الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة
إن تمرين تجعيد المعصم المحايد بالدمبل فوق المقعد هو تمرين لبناء القوة يستهدف الساعدين، مما يعزز قوة القبضة واستقرار المعصم. إنه اختيار ممتاز للرياضيين ورافعي الأثقال أو أي شخص يرغب في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل. لا يعزز هذا التمرين التوازن العضلي والتماثل في ذراعيك فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين الأداء في الألعاب الرياضية والأنشطة التي تتطلب قبضة قوية.
أداء: دليل تدريجي الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة
- انحنِ إلى الأمام، مع وضع ساعديك على فخذيك مع تعليق معصميك ويديك على حافة ركبتيك.
- أنزل الدمبل ببطء إلى أقصى حد ممكن، وقم بتمديد معصميك والسماح لهما بالثني تحت الوزن.
- بعد ذلك، باستخدام عضلات ساعدك، قم بلف الدمبلز للأعلى باتجاه جسمك مع إبقاء ساعديك على اتصال بفخذيك.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في الحركات وتركيزها على عضلات الساعد.
نصائح للأداء الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة
- تجنب التحميل الزائد: من الأخطاء الشائعة استخدام وزن ثقيل جدًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الشكل والإصابة المحتملة. ومن الأفضل استخدام وزن أخف يسمح لك بأداء التمرين بشكل صحيح وبتحكم.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من استخدام نطاق كامل من الحركة أثناء هذا التمرين. هذا يعني خفض الدمبل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح (دون إجهاد معصمك) ثم رفعه إلى أعلى مستوى ممكن. هذا
الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين تجعيد المعصم المحايد بالدمبل فوق المقعد، لكن من المهم البدء بوزن خفيف لتجنب الإصابة. يستهدف هذا التمرين الساعدين في المقام الأول، ومن المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال الحركة. إذا كنت مبتدئًا، فقد ترغب في الاستعانة بمدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة ليشرح لك التمرين أولًا للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة?
- ثني المعصم بالدمبل أثناء الجلوس: يتم إجراء هذا الاختلاف أثناء الجلوس على مقعد، مما يوفر المزيد من الثبات والتركيز على عضلات الساعد.
- تمرين ثني معصم الأثقال فوق المقعد: بدلاً من استخدام الدمبل، يستخدم هذا النوع من الأثقال الحديد الذي يمكن أن يوفر مستوى مختلفًا من المقاومة والتحدي.
- تمرين ثني معصم الدمبل بذراع واحدة فوق المقعد: يركز هذا الاختلاف على ذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على شكل وقوة كل ذراع على حدة.
- تمرين ثني معصم الدمبل العكسي فوق المقعد: يتضمن هذا الاختلاف ثني المعصم في الاتجاه المعاكس، وتشغيل العضلات الباسطة للساعد.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة?
- Reverse Barbell Curls: يكمل هذا التمرين تمرين ثني المعصم المحايد بالدمبل فوق المقعد من خلال العمل على مجموعات العضلات المعاكسة في الساعد. في حين أن تمرين ثني المعصم المحايد يستهدف في المقام الأول العضلات المثنية للساعد، فإن تمرين ثني الحديد العكسي يركز على العضلات الباسطة، مما يضمن تمرينًا شاملاً للساعد.
- تجعيد المطرقة: تستهدف تجعيد المطرقة العضلة العضدية والعضدية، وهما عضلتان تقعان في الساعد وتكونان مسؤولتين عن ثني المرفق. من خلال دمج هذا التمرين، فإنك تضمن عمل جميع عضلات ساعدك، مما يكمل التركيز المحدد لثني المعصم المحايد بالدمبل فوق المقعد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل فوق المقعد، حليقة المعصم المحايدة
- تمرين الساعد بالدمبل
- تمرين تجعيد المعصم المحايد
- تجعيد المعصم فوق مقاعد البدلاء
- تمارين الدمبل للساعدين
- تقوية الساعدين بالدمبل
- تجعيد المعصم مع الدمبل على مقاعد البدلاء
- تمارين بناء عضلات الساعد
- تجعيد المعصم بقبضة محايدة
- تمرين الدمبل لتقوية المعصم
- تمرين الساعد بالدمبل فوق مقاعد البدلاء.