تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة
إن تمرين الضغط على المقعد ذو القبضة العريضة بالدمبل هو تمرين فعال للغاية مصمم لاستهداف وتقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. إنه مثالي للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز تعريف العضلات وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأنه يسمح بالتدريب من جانب واحد، مما يساعد على تصحيح اختلالات العضلات وتحسين التنسيق وزيادة الاستقرار الأساسي.
أداء: دليل تدريجي تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة
- استلقي على المقعد، وارفعي الدمبل إلى جانب صدرك بقبضة واسعة، مع إبقاء راحة يدك متجهة نحو قدميك.
- ادفع الدمبل لأعلى باستخدام عضلات صدرك حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل، مع التأكد من أن يدك الأخرى إما تستريح على بطنك أو تمسك بالمقعد لتحقيق الاستقرار.
- أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية، مما يضمن الحفاظ على التحكم طوال الحركة.
- كرر التمرين لعدد التكرارات المطلوب، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى وقم بإجراء نفس عدد التكرارات.
نصائح للأداء تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة
- الحركة المنضبطة: من الأخطاء الشائعة الاستعجال في الحركة. اخفض الدمبل بحركة بطيئة ومنضبطة إلى جانب صدرك، مع التأكد من أن ذراعك في زاوية 90 درجة. تجنب إنزال ذراعك إلى مستوى منخفض للغاية لأنه قد يؤدي إلى إجهاد كتفك.
- الحفاظ على الثبات: عند أداء هذا التمرين بذراع واحدة، فمن الضروري الحفاظ على الثبات. من الأخطاء الشائعة أن تترك جسمك يميل إلى جانب واحد. لتجنب ذلك، قم بإشراك جذعك وحافظ على وركيك وكتفيك مربعين على المقعد.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من ذلك
تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الضغط بالدمبل بقبضة واسعة بذراع واحدة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يوصى أيضًا بشدة أن يكون لديك مدرب شخصي أو فرد من ذوي الخبرة لتوجيهك من خلال الشكل والتقنية الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع زيادة القوة والراحة مع الحركة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة?
- الضغط على المقعد المائل بالدمبل بذراع واحدة: يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الصدر والكتف العلوية، من خلال أداء التمرين على المقعد المائل.
- الضغط على المقعد المائل بالدمبل بذراع واحدة: من خلال أداء التمرين على مقعد مائل، يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر السفلية.
- تمرين ضغط الدمبل بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا التمرين على الأرض بدلًا من المقعد، مما قد يساعد في التركيز على عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس مع مشاركة أقل للكتف.
- تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة بذراع واحدة: في هذا الاختلاف، يتم الإمساك بالدمبل بقبضة محايدة (راحتا اليد تواجهان بعضهما البعض)، مما يمكن أن يساعد في استهداف ألياف عضلية مختلفة في الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويشرك نفس مجموعات العضلات التي يستخدمها جهاز ضغط المقعد ذو القبضة العريضة بالدمبل، بما في ذلك الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز القوة والتحمل في هذه المناطق.
- تراجعات ثلاثية الرؤوس: تساعد تراجعات ثلاثية الرؤوس على تقوية وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي عضلات ثانوية تستخدم في تمرين ضغط المقعد ذو القبضة العريضة بالدمبل، وبالتالي تحسين الأداء العام والثبات في حركة الضغط على المقعد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة وقبضة واسعة
- تمرين الصدر بالدمبل بذراع واحدة
- اضغط على المقعد بقبضة واسعة مع الدمبل
- تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة
- تمرين الصدر بالدمبل
- تمرين الدمبل للصدر بذراع واحدة
- تمرين الصدر بالدمبل ذو القبضة العريضة
- تمرين الضغط بالدمبل بيد واحدة
- تدريب الصدر بالدمبل
- تمرين الضغط بذراع واحدة بقبضة واسعة
- تمرين الدمبل لعضلة الصدر