اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين
إن الضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين هو تمرين متعدد الاستخدامات يستهدف الصدر والكتفين والعضلات الأساسية، مما يحسن القوة والتوازن والثبات. إنه تمرين ممتاز لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستوى قوة الفرد. من خلال دمج هذا التمرين في روتينهم، يمكن للأفراد تعزيز قوتهم الأحادية، وتعزيز تناسق العضلات، وجعل الحركات اليومية أسهل.
أداء: دليل تدريجي اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين
- استند إلى كرة التمرين حتى يستقر الجزء العلوي من ظهرك وأكتافك على الكرة، وتثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ويشكل جسمك خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك.
- أمسك الدمبل على مستوى الكتف مع ثني ذراعك بزاوية 90 درجة.
- اضغط على الدمبل بشكل مستقيم لأعلى حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل، مع التأكد من إبقاء معصمك مستقيماً وقلبك منشغلاً.
- أنزل الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التحكم في الحركة، ثم كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
نصائح للأداء اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين
- **اختر الوزن المناسب:** اختر الدمبل الذي يمثل تحديًا ولكنه يسمح لك بإكمال النطاق الكامل للحركة لكل تكرار. إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا، فإنك تخاطر بإجهاد عضلاتك والإضرار بقوامك. وعلى العكس من ذلك، إذا كان التمرين خفيفًا جدًا، فلن تحصل على الفوائد الكاملة للتمرين.
- **تحكم في حركاتك:** من الأخطاء الشائعة التسرع خلال التكرارات. بدلًا من ذلك، قم بأداء التمرين ببطء وبتحكم. ارفع الدمبل حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل، توقف للحظة،
اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن يمكن التحكم فيه وليس ثقيلًا جدًا. يتضمن هذا التمرين التوازن والثبات، لذلك من المهم التأكد من الشكل الصحيح لمنع الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المحاولات القليلة الأولى. أيضًا، يجب على المبتدئين التأكد من أنهم مرتاحون للتمارين الأبسط قبل تجربة التمارين الأكثر تعقيدًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين?
- الضغط على الصدر بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين: في هذا النوع، تستلقي على ظهرك على كرة التمرين وتؤدي تمرين الضغط على الصدر بذراع واحدة، مع التركيز على عضلات الصدر.
- الضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين: يتضمن هذا الاختلاف وضع كرة التمرين أسفل ظهرك العلوي لإنشاء ميل، ثم أداء الضغط بذراع واحدة.
- الضغط على الكتف بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على كرة التمرين وإجراء ضغط على الكتف بذراع واحدة، مستهدفًا العضلة الدالية.
- تمرين ضغط الدمبل بذراع واحدة مع رفع الساق على كرة التمرين: يضيف هذا الإصدار رفع الساق إلى الضغط، مما يزيد من التحدي الذي يواجه توازنك وقوتك الأساسية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على كرة التمرين: استكمالًا للضغط بذراع واحدة بالدمبل، يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس وهي العضلات الثانوية المستخدمة في حركة الضغط. إن تقوية هذه العضلات يمكن أن يعزز الأداء العام والاستقرار أثناء تمرين الضغط.
- تمرين الضغط باستخدام كرة الثبات: يكمل هذا التمرين تمرين ضغط الدمبل بذراع واحدة من خلال إشراك مجموعات عضلية متشابهة، بما في ذلك الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يضيف عنصرًا من التدريب الأساسي والتوازن، والذي يمكن أن يحسن القوة والثبات بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ اضغط بالدمبل بذراع واحدة على كرة التمرين
- تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة
- تمرين الصدر بالدمبل
- تمرين الصدر بالكرة
- اضغط بذراع واحدة على كرة الثبات
- تمرين الصدر بالدمبل
- اضغط بالدمبل بذراع واحدة
- تمرين ضغط الدمبل على كرة اللياقة البدنية
- تمرين الصدر بالدمبل بذراع واحدة
- تمرين الصدر باستخدام كرة الثبات
- اضغط بالدمبل بيد واحدة على كرة التمرين