تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة
إن تمرين ضغط الدمبل المحايد هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف، مع إشراك القلب أيضًا. هذا التمرين مناسب للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع قوة الفرد ومهارته. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لأنه يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم، ويعزز الاستقرار، ويمكن أن يساعد في تحسين الأداء في التدريبات والأنشطة اليومية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة
- أنزل الدمبلز ببطء إلى جانبي صدرك، مع إبقاء مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- اضغط على الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك.
- تأكد من الحفاظ على قبضة محايدة طوال الحركة، مع مواجهة راحتي اليدين لبعضهما البعض.
- كرر هذه العملية بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها.
نصائح للأداء تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة
- محاذاة القبضة والكوع: أمسك الدمبل بقبضة محايدة (الكف في مواجهة بعضها البعض) وتأكد من أن معصميك مستقيمان وغير مثنيين. عندما تقوم بإنزال الأوزان، يجب أن يشكل مرفقيك زاوية 90 درجة. تجنب توسيع مرفقيك على الجانبين لأن ذلك قد يزيد من خطر إصابة الكتف.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب إغراء الإسراع في التمرين. اخفض الدمبلز بطريقة بطيئة ومنضبطة، ثم ادفعهما مرة أخرى للأعلى دون قفل مرفقيك في الأعلى. يضمن ذلك أن تكون عضلاتك تحت التوتر لفترة أطول، مما قد يساعد في تعزيز نمو العضلات.
- تقنية التنفس: التنفس السليم ضروري ل
تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الضغط على المقعد بالدمبل. إنه تمرين رائع للبدء به لأنه يستهدف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بوزن أخف لضمان قدرتهم على الحفاظ على الشكل الصحيح وتجنب الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو شخص ذو خبرة يرشدهم في البداية لضمان التقنية المناسبة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة?
- الضغط على المقعد بقبضة محايدة بالدمبل: يتم ذلك على مقعد منحدر، مع التركيز بشكل أكبر على عضلات الصدر السفلية.
- تمرين الضغط على المقعد بقبضة محايدة بالدمبل بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في تحسين اختلال توازن العضلات واستقرار الجذع.
- تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة وقبضة قريبة: في هذا الاختلاف، يتم وضع اليدين بالقرب من بعضهما البعض على الدمبل، مما يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر.
- تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة: يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض بدلًا من المقعد، مما يحد من نطاق الحركة ويركز أكثر على العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة?
- يعد تمرين الضغط أيضًا مكملاً رائعًا لتمرين تمرين الضغط بالدمبل بقبضة محايدة لأنه يستخدم وزن الجسم لتدريب نفس مجموعات العضلات - الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس - مما يحسن القدرة على التحمل بشكل عام وقوة العضلات.
- يمكن لتمرين Tricep Dips أن يعزز أداء جهاز ضغط المقعد ذو القبضة المحايدة بالدمبل لأنه يستهدف على وجه التحديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة عضلية ثانوية رئيسية تستخدم في الضغط على المقعد، وبالتالي زيادة قوة الدفع لديك.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة
- "تمرين الضغط على المقعد بالقبضة المحايدة بالدمبل"
- "تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل"
- "تمارين تقوية الذراع العلوي"
- "برنامج تعليمي للضغط على مقاعد البدلاء بقبضة محايدة"
- "كيفية أداء تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة"
- "تمارين الدمبل للترايسبس"
- "تمارين الذراع العلوي بالدمبل"
- "نصائح للضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل بقبضة محايدة"
- ""الاختلافات في الضغط على مقاعد البدلاء للأذرع العلوية""
- "تحسين قوة العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل"