تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على الأرض هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مع إشراك الكتفين وأعلى الظهر أيضًا. إنه مثالي للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يسعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتعريف العضلات. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأنه يعزز توازن العضلات، ويساعد في الوقاية من الإصابات، ويمكن أن يساعد في تحسين الأداء في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض
- قم بمد ذراعيك بالكامل فوق صدرك، مع إبقاء الدمبلز موازيين لبعضهما البعض وراحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض الدمبل نحو جبهتك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين والتأكد من تحرك ساعديك فقط.
- توقف للحظة عندما تكون الدمبلز قريبة من جبهتك، دون لمسها.
- ادفع الدمبلز مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل والضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس في أعلى الحركة.
نصائح للأداء تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض
- **حركة متحكم فيها:** أثناء قيامك بإنزال الأوزان، قم بثني مرفقيك إلى 90 درجة، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك. يجب أن تنتهي الأوزان بالقرب من أذنيك. تجنب التأرجح أو استخدام الزخم لخفض الأوزان. بدلًا من ذلك، ركز على التحكم في الحركة باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس.
- **تجنب قفل المرفقين:** عند دفع الدمبل للأعلى إلى وضع البداية، تجنب قفل المرفقين. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد المفاصل. بدلًا من ذلك، حافظ على انحناء بسيط لمرفقيك في أعلى الحركة.
- **إشراك عضلات الجذع لديك:** على الرغم من أن هذا التمرين ينصب على العضلة ثلاثية الرؤوس، إلا أنه يجب أيضًا إشراك عضلات الجذع طوال الحركة لتوفير
تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على الأرض. ومع ذلك، يوصى بالبدء بالأوزان الخفيفة حتى يتم إتقان الشكل والتقنية المناسبين. هذا التمرين مفيد لتقوية وتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس. كما هو الحال دائمًا، من المهم الإحماء قبل البدء في أي تمرين واستشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا من الشكل الصحيح لمنع الإصابات.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل مع قبضة محايدة: بدلاً من القبضة التقليدية، يمكنك حمل الدمبل مع وضع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض، مما يستهدف عضلات مختلفة في ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في معالجة اختلالات العضلات.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل المائل: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل مع أشرطة المقاومة: يضيف هذا الاختلاف أشرطة مقاومة إلى التمرين، مما يزيد من التوتر ويجعل التمرين أكثر صعوبة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض?
- تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس: يعد هذا التمرين مكملاً مثاليًا لأنه يركز على نفس العضلات - العضلة ثلاثية الرؤوس - ولكنه يستخدم حركة مختلفة، مما يساعد على زيادة تقوية هذه العضلات وتنسيقها.
- كسارات الجمجمة: يكمل هذا التمرين تمديد الدمبل أثناء الاستلقاء لثلاثية الرؤوس من خلال إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة مماثلة ولكن مع نطاق مختلف من الحركة، مما يمكن أن يساعد في زيادة القوة الإجمالية وتحمل العضلة ثلاثية الرؤوس.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس على الأرض
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس على الأرض باستخدام الدمبل
- تمرين الدمبل للذراع العلوي
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين الاستلقاء على العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الدمبل للذراعين العلويين
- تمديد ثلاثية الرؤوس على الأرض
- تمرين الدمبل لعضلة الترايسبس
- ملحقات الكذب ثلاثية الرؤوس مع الدمبل
- تمرين الأرضية للذراعين العلويين باستخدام الدمبل.