الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الاستلقاء بذراع واحدة هو تمرين مستهدف يقوي ويقوي عضلات ثلاثية الرؤوس في المقام الأول، مع إشراك الكتفين والعضلات الأساسية أيضًا. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، نظرًا لصعوبة تعديلها بناءً على الوزن المستخدم. يعد هذا التمرين مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين تعريف العضلات وتعزيز أداء اللياقة البدنية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
- قم بثني مرفقك ببطء، مما يسمح له بالتحرك بشكل طبيعي إلى الجانب، لخفض الدمبل حتى يقترب من جبهتك.
- أبقِ ذراعك العلوي ثابتًا وتأكد من أن ساعدك فقط هو الذي يتحرك خلال هذه الخطوة.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء السفلي من الحركة، ثم ادفع الدمبل مرة أخرى للأعلى باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس، حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل مرة أخرى.
- كرر ذلك مع العدد المطلوب من التكرارات، ثم بدل الذراعين ونفذ نفس الخطوات.
نصائح للأداء الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
- الحركة المتحكم فيها: مفتاح هذا التمرين هو إبقاء ذراعك العلوي ثابتًا وتحريك ساعدك فقط. اخفض الدمبل عن طريق ثني مرفقك حتى يصل إلى زاوية 90 درجة، ثم ادفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية. تأكد من أنك تتحرك بخطى ثابتة ومنضبطة لتعمل بشكل فعال على العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تجنب قفل مرفقيك: من الأخطاء الشائعة قفل مرفقيك عند مد ذراعك. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك وربما يؤدي إلى الإصابة. بدلًا من ذلك، حافظ على انحناء بسيط في مرفقك حتى في أعلى الحركة.
- إشراك الأساسية الخاصة بك
الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء بذراع واحدة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من أنه يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج، فمن المهم التوقف فورًا واستشارة أحد المتخصصين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل العلوي: يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق حمل الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك، ثم إنزاله خلف رأسك لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الاستلقاء باستخدام الدمبل مع ذراعين: يشبه هذا الإصدار ذو الذراع الواحدة، لكنك تستخدم كلا الذراعين في نفس الوقت، مما قد يساعد في زيادة الوزن الذي ترفعه وتكثيف التمرين.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل المائل: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من منظور مختلف.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة جالسًا: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين في وضعية الجلوس، مما يمكن أن يساعد في عزل العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر عن طريق تقليل
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس?
- تراجعات ثلاثية الرؤوس: تركز تراجعات ثلاثية الرؤوس أيضًا على ثلاثية الرؤوس، ومن خلال القيام بهذا التمرين بالإضافة إلى تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المستلقية بذراع واحدة، يمكنك التأكد من عمل جميع الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن من زاوية مختلفة، مما يضمن تمرينًا مستديرًا جيدًا للعضلة ثلاثية الرؤوس عند دمجه مع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المستلقية بالدمبل بذراع واحدة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس
- تمرين رفع العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة
- تمرين الدمبل للذراع العلوي
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمديد ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة
- تمرين الكذب للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الدمبل للذراعين العلويين
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الدمبل بذراع واحدة لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الاستلقاء.