الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الاستلقاء بذراع واحدة هو تمرين قوة مستهدف يعمل في المقام الأول على العضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يشغل أيضًا كتفيك وجذعك. يعد هذا التمرين مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقوية الجزء العلوي من أذرعهم وتعزيز تعريف العضلات وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. من خلال دمج هذا التمرين في روتينك، يمكنك زيادة ثبات الذراع وتوازنها، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لكل من الأنشطة اليومية والحركات الرياضية الأكثر تعقيدًا.
أداء: دليل تدريجي الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
- قم بثني مرفقك ببطء، مع إبقاء الجزء العلوي من ذراعك ثابتًا، ثم قم بخفض الدمبل حتى يصبح في مستوى جبهتك تقريبًا.
- اثبت على هذا الوضع للحظة، وتأكد من بقاء مرفقك في مكانه وعدم تحركه إلى الجانبين.
- بعد ذلك، باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس، ادفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على استقامة ذراعك والتحكم في الحركة.
- كرر هذا التمرين لعدد التكرارات الذي تريده، ثم بدل بين الذراعين وقم بنفس الخطوات.
نصائح للأداء الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
- الحركات التي يتم التحكم فيها: قم بخفض الدمبل عن طريق الانحناء عند المرفق حتى يصبح الدمبل بالقرب من أذنك. يجب أن يظل ذراعك العلوي ثابتًا طوال هذه الحركة. من الأخطاء الشائعة تحريك الذراع بالكامل بدلًا من الانحناء عند المرفق فقط، مما قد يؤدي إلى تمرين غير فعال وإصابة محتملة.
- بطيء وثابت: تجنب التسرع في الحركات. اخفض الدمبل ببطء ثم ارفعه مرة أخرى للأعلى بطريقة محكمة. سيؤدي ذلك إلى إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر فعالية وتقليل خطر الإصابة.
- لا تفرط في التحميل: اختر وزنًا يسمح لك بأداء التمرين بالشكل والتحكم المناسبين. قد يؤدي استخدام وزن ثقيل للغاية إلى شكل وإمكانات غير مناسبة
الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الاستلقاء بالدمبل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المستحسن أيضًا أن يكون لديك متخصص في اللياقة البدنية يرشدك خلال الحركات للتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح. تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا بذراع واحدة: في هذا النوع، يمكنك أداء التمرين أثناء الوقوف، والذي يمكن أن يشغل عضلات إضافية لتحقيق التوازن والثبات.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الاستلقاء والذراعين: بدلاً من استخدام ذراع واحدة، يتضمن هذا التمرين كلا الذراعين في الوقت نفسه، مما يضاعف الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الاستلقاء بذراع واحدة: هذا الاختلاف يغير القبضة من مستلقية (من الأسفل) إلى منبسطة (مرفوعة)، والتي يمكن أن تستهدف ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة.
- شريط المقاومة أثناء الاستلقاء على ذراع واحدة مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس: بدلاً من الدمبل، يستخدم هذا النوع شريط مقاومة، والذي يمكن أن يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة ويتحدى عضلاتك بطريقة جديدة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس?
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: يكمل هذا التمرين بوزن الجسم تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا على الدمبل بذراع واحدة من خلال التركيز على نفس مجموعة العضلات، ولكن بزاوية هجوم مختلفة، مما يساعد على ضمان تدريب جميع أجزاء العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
- كسارات الجمجمة: مثل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المستلقية بالدمبل، يعزل هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يشمل كلا الذراعين في الوقت نفسه، مما يعزز نمو العضلات المتوازن ويكمل التركيز الأحادي الجانب لتمديد الذراع الواحدة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل مستلقيًا بذراع واحدة، تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بدمبل بذراع واحدة
- تمرين عضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الدمبل للذراع العلوي
- تمرين ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة
- تمديد الدمبل الكذب ثلاثية الرؤوس
- تنغيم الذراع مع الدمبل
- تمرين تقوية ثلاثية الرؤوس
- بناء عضلات الذراع العليا
- تمديد ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة
- تمرين الدمبل لعضلة الترايسبس.