الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي
يُعد تمرين رفع الدلتا الخلفي بالدمبل على الأرض تمرينًا فعالاً للغاية يستهدف العضلة الدالية الخلفية، مما يساهم في تحسين قوة الكتف وثباته. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته. إن دمج هذا في روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابات وتعزيز وضعية أفضل وتحسين الأداء الرياضي العام.
أداء: دليل تدريجي الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي
- مد ذراعيك إلى الجانبين، مع إبقائهما مثنيتين قليلاً عند المرفقين.
- ارفع الدمبلز ببطء للأعلى وللخارج إلى الجانب حتى يصبح في مستوى كتفيك، مع الحفاظ على ثني ذراعيك قليلاً.
- توقف للحظة في الجزء العلوي من الحركة، مع الضغط على لوحي كتفك معًا.
- أنزل الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية بطريقة محكمة لإكمال عدة واحدة.
نصائح للأداء الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي
- الحركة الخاضعة للرقابة: عند أداء التمرين، تأكد من رفع وخفض الدمبلز بطريقة خاضعة للرقابة. تجنب إسقاط الأوزان فجأة أو السماح لها بالسقوط تحت الجاذبية. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يسبب الإصابة أيضًا.
- تجنب التحميل الزائد: من الأخطاء الشائعة محاولة رفع الكثير من الوزن في وقت مبكر جدًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. يبدأ
الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين رفع الدلتا الخلفي بالدمبل على الأرض. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المرات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم الإحماء بشكل صحيح قبل البدء وتمارين التمدد بعد ذلك. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء التمرين، فيجب إيقافه على الفور لتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي?
- رفع الدمبل المنحني فوق الدلتا الخلفي: في هذا الاختلاف، يمكنك الانحناء عند الخصر أثناء الوقوف، مما يسمح للجاذبية بتوفير مقاومة إضافية.
- رفع الدمبل على المقعد المائل الخلفي: هنا، تستلقي ووجهك للأسفل على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويستهدف العضلات بشكل مختلف.
- رفع الدلتا الخلفي بالدمبل: يتم تنفيذ ذلك أثناء الوقوف مع ثني الجذع قليلًا للأمام، وهو ما لا يشرك العضلة الدالية الخلفية فحسب، بل أيضًا العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار.
- رفع الدلتا الخلفية بالدمبل: في هذا الاختلاف، تستلقي على مقعد مسطح، والذي يمكن أن يوفر نطاقًا أكبر من الحركة وتمرينًا أكثر كثافة للعضلة الدالية الخلفية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي?
- تمرين ضغط الكتف بالدمبل أثناء الجلوس: يكمل هذا التمرين أيضًا تمرين رفع الدلتا الخلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء على الأرض لأنه يركز على العضلة الدالية الأمامية والوسطى، مما يضمن تمرين جميع جوانب الكتف وليس فقط العضلة الدالية الخلفية.
- تمرين ثني الدمبل فوق الصف: يكمل هذا التمرين تمرين رفع الدمبل على الأرض من خلال استهداف عضلات الظهر، وخاصة العضلة الظهرية العريضة، مما يساعد على إنشاء روتين مستدير جيدًا للجزء العلوي من الجسم من خلال عمل العضلات التي ليست محور التركيز الأساسي. رفع الدلتا الخلفي.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل مستلقيًا على الأرض مع رفع الدلتا الخلفي
- رفع الدلتا الخلفي بالدمبل
- تمرين الكتفين أثناء الاستلقاء على الأرض
- تمرين الكتف بالدمبل
- الكذب رفع الدالية الخلفية
- تمرين الأرضية بالدمبل للأكتاف
- رفع الدلتا الخلفي باستخدام الدمبل
- رفع الكتف بالدمبل أثناء الاستلقاء
- تقوية الكتف بالدمبل
- تمرين الدمبل للعضلة الدالية الخلفية
- تمرين الكتف بالدمبل على الأرض