الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر
إن تمرين ضغط الصدر بالدمبل على الأرض هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلات الصدرية، بينما يشغل أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. هذا التمرين مناسب للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، نظرًا لشدته القابلة للتعديل بناءً على وزن الدمبل المستخدم. قد يرغب الناس في أداء هذا التمرين لأنه يساعد على تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحسين تعريف العضلات، والمساهمة في أداء أفضل في الأنشطة التي تتطلب حركات الدفع.
أداء: دليل تدريجي الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر
- أمسك الدمبلز على مستوى الصدر مع توجيه راحتي اليدين نحو قدميك، وثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
- اضغط على الدمبل بشكل مستقيم لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، لكن لا تقفل مرفقيك.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على السيطرة على الحركة.
- كرر هذه العملية لعدد التكرارات المرغوب فيه، مع التأكد من إبقاء ظهرك مسطحًا على الأرض طوال التمرين.
نصائح للأداء الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر
- الحركة الصحيحة: ادفع الدمبلز للأعلى نحو السقف حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، ولكن دون قفلهما. تأكد من أنك تستخدم عضلات صدرك لرفع الأثقال ولا تعتمد فقط على ذراعيك. ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
- تقنية التنفس: قم بالشهيق أثناء إنزال الأوزان، والزفير أثناء رفعها للأعلى. يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ويمكن أن يساعدك أيضًا على رفع الأوزان الثقيلة.
- تجنب الأخطاء الشائعة: أحد الأخطاء الشائعة هو ترك الدمبل يتلامس في الجزء العلوي من الحركة. هذا يمكن أن يستغرق التوتر
الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين ضغط الصدر بالدمبل على الأرض. إنه تمرين رائع لبناء وتقوية عضلات الصدر. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن مريح ويمكن التحكم فيه لمنع الإصابة. يعد الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، لذلك قد يرغب المبتدئون في الاستعانة بشخص على دراية بالتمرين يرشدهم أو يشرف عليهم في البداية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر?
- تمرين الضغط على الأرض بالدمبل بذراع واحدة: يستهدف هذا النوع جانبًا واحدًا من الصدر في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على اختلال توازن العضلات وزيادة الثبات.
- الضغط على الأرض بالدمبل بقبضة قريبة: من خلال تقريب الدمبل من بعضهما البعض أثناء الضغط، يمكنك استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الداخلية بشكل أكثر كثافة.
- تمرين ضغط الدمبل المائل: يتضمن هذا الاختلاف دعم الجزء العلوي من جسمك على منحدر طفيف أثناء الاستلقاء على الأرض، وهو ما يستهدف الجزء العلوي من الصدر والكتفين بشكل أكثر فعالية.
- تمرين ضغط الدمبل على الأرض: هذا مزيج من تمرين الضغط على الدمبل والضغط على الأرض، وهو لا يستهدف الصدر فحسب، بل يعمل أيضًا على تمرين عضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر?
- تمارين الضغط: تُكمل تمارين الضغط تمرين الضغط على الصدر بالدمبل أثناء الاستلقاء على الأرض، وذلك باستخدام وزن جسمك لتمرين نفس مجموعات العضلات، بما في ذلك الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يوفر شكلاً مختلفًا من تدريبات المقاومة.
- الضغط بالدمبل المائل: يكمل هذا التمرين تمرين الضغط بالدمبل على الأرض من خلال استهداف الجزء العلوي من الصدر والكتفين، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً لمنطقة الصدر بأكملها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل مستلقيا على الأرض اضغط على الصدر
- ""تمرين ضغط الصدر بالدمبل""
- "الضغط على الصدر بالأرضية باستخدام الدمبل"
- "تمرين الصدر بالدمبل أثناء الاستلقاء"
- "تمرين الصدر المنزلي بالدامبلز"
- "الضغط بالدمبل على الصدر"
- "تمرين بناء الصدر بالدامبلز"
- "تمرين الصدر لكمال الأجسام بالدامبلز"
- ""تمارين الضغط على الصدر باستخدام الدمبل""
- "تمرين الدمبل للعضلات الصدرية"
- "روتين اللياقة البدنية مع تمرين الضغط على الصدر بالدمبل"