تمديد الدمبل بذراعين مائلتين
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد الدمبل بذراعين مائلتين
إن تمرين تمديد الذراعين المائل بالدمبل هو تمرين فعال لتدريب القوة يستهدف ويعزل العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز نمو العضلات والقدرة على التحمل. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، والذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. قد يختار الأشخاص ممارسة هذا التمرين لأنه لا يقوي عضلات الذراع فحسب، بل يحسن أيضًا الاستقرار والتوازن، مما يساهم في تحسين الأداء في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي تمديد الدمبل بذراعين مائلتين
- مد ذراعيك بالكامل فوق صدرك، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك لتجنب الإجهاد والحفاظ على التوتر في ثلاثية الرؤوس.
- أنزل الدمبلز ببطء في حركة نصف دائرية نحو كتفيك، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين وقريبين من رأسك.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما تكون الدمبلز بالقرب من كتفيك، ثم استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع ضمان الحفاظ على التحكم والشكل المناسب طوال التمرين.
نصائح للأداء تمديد الدمبل بذراعين مائلتين
- **حركات منضبطة**: أنزل الدمبلز ببطء خلف رأسك، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون الدمبل قريبة من جانبي رأسك. الخطأ الأكثر شيوعًا هو استخدام الزخم لرفع الأثقال، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. تأكد من أنك تتحكم في الأوزان في طريقك للأسفل وللأعلى.
- **حافظ على ثبات مرفقيك**: هناك خطأ شائع آخر وهو تحريك المرفقين أثناء أداء هذا التمرين. يجب أن يظل مرفقيك كما هو
تمديد الدمبل بذراعين مائلتين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد الدمبل بذراعين مائلتين?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين تمديد الذراعين بالدمبل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يوصى بالاستعانة بمدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية لتوضيح التمرين أولًا للتأكد من قيامك به بشكل صحيح. وتذكري دائمًا أن تقومي بالإحماء قبل البدء بأي تمرين والتهدئة بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد الدمبل بذراعين مائلتين?
- كسارات الجمجمة بالدمبل: يتم تنفيذ هذا الاختلاف بالاستلقاء بشكل مسطح على مقعد، مع تمديد الدمبل مباشرة فوق الصدر ثم خفضه نحو الجبهة.
- تمديد الدمبل بذراع واحدة أثناء الجلوس: يتم هذا الاختلاف أثناء الجلوس، بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على كل ثلاثية الرؤوس على حدة.
- تمديد الدمبل بذراعين مستلقيًا: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين مستلقيًا بشكل مسطح على مقعد، وتمديد الدمبل من كتفيك ثم خفضهما نحو جانبي رأسك.
- تمرين الركلات بالدمبل: على الرغم من أن هذا التمرين يستهدف أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس، إلا أنه يتم إجراؤه في وضع الانحناء، مما يؤدي إلى تمديد الدمبل للخلف وللأعلى من ثني الكوع بزاوية 90 درجة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد الدمبل بذراعين مائلتين?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل العلوي: يكمل هذا التمرين تمرين تمديد الذراعين بالدمبل عن طريق عزل العضلة ثلاثية الرؤوس بزاوية مختلفة، مما يضمن تمرين جميع رؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس، مما قد يؤدي إلى نمو أكثر توازناً للعضلات.
- Incline Dumbbell Fly: يكمل هذا التمرين تمرين تمديد الذراعين بالدمبل من خلال استهداف عضلات الصدر والكتف من زاوية مختلفة، مما يمكن أن يساعد في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد الدمبل بذراعين مائلتين
- تمديد ذراع الدمبل المائلة
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمرين الدمبل للذراع العلوي
- انحدر تمديد الذراعين
- تمرين الدمبل لعضلة الترايسبس
- انحدر تمديد الدمبل
- تمرين الدمبل للذراعين
- تدريب القوة للذراعين العلويين
- تمرين انحدار العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمديد الذراع مع الدمبل