تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على بناء كتلة العضلات وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا التمرين مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين تعريف الذراع، بدءًا من المبتدئين وحتى المتحمسين للياقة البدنية المتقدمين. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تعزيز وظائف الذراع بشكل عام، وتحسين الأداء الرياضي، والمساهمة في الحصول على بنية بدنية جيدة.
أداء: دليل تدريجي تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- قم بمد ذراعيك بالكامل فوق رأسك، مع إبقاء الدمبل قريبين من بعضهما البعض وراحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض الدمبل خلف رأسك، مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين ومرفقيك بالقرب من رأسك.
- توقف للحظة عندما يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة ويكون الدمبل بالقرب من قاعدة رقبتك.
- ادفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن احرص على عدم قفل مرفقيك. كرر هذه العملية لعدد التكرارات المطلوب.
نصائح للأداء تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- تجنب الإفراط في التمدد: من الأخطاء الشائعة الإفراط في تمديد المرفقين في الجزء العلوي من الحركة. هذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصل المرفق. بدلًا من ذلك، اهدف إلى الحفاظ على انحناء بسيط في مرفقيك حتى في الجزء العلوي من الحركة.
- السيطرة على الحركة: تجنب إسقاط الأوزان بسرعة ومن ثم استخدام القوة الدافعة لرفعها مرة أخرى. بدلًا من ذلك، قم بخفض الأوزان بطريقة بطيئة ومنضبطة، ثم استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لدفعها للأعلى مرة أخرى. سيضمن ذلك أن عضلاتك تقوم بالعمل وليس الزخم.
تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل، لكن يجب أن يبدأوا بأوزان أخف ثم يزيدوا تدريجيًا مع تحسن قوتهم. من المهم أيضًا معرفة الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج غير عادي، توقف عن التمرين واستشر أخصائي اللياقة البدنية أو مقدم الرعاية الصحية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل بذراع واحدة: هذا الاختلاف يعزل ذراعًا واحدة في كل مرة، مما يزيد من الكثافة والتركيز على كل ثلاثية الرؤوس على حدة.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين مع تمديد ذراعيك إلى الأعلى، مما يغير زاوية المقاومة ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- ملحق Incline EZ-Bar لعضلة ثلاثية الرؤوس: يستخدم هذا النوع شريط EZ بدلاً من الدمبل، مما يوفر قبضة مختلفة يمكن أن تكون أكثر راحة لبعض الأشخاص.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة مع أشرطة المقاومة: يستخدم هذا الاختلاف أشرطة المقاومة بدلاً من الأوزان، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة ويجعل التمرين أكثر سهولة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- الضغط على المقعد بقبضة قريبة: يكمل هذا التمرين تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة بالدمبل من خلال استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس وكذلك الصدر والكتفين، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً للجزء العلوي من الجسم ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين، وهو يشبه تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل. وهي تكمل الأخير من خلال توفير نوع مختلف من المقاومة (وزن الجسم مقابل الوزن الخارجي)، والذي يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل العضلي والاستقرار.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- ""تمرين الدمبل للترايسبس
- انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمارين الدمبل للذراع العلوي
- تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس
- انحدر تمديد الدمبل
- تمرين الدمبل لعضلة الترايسبس
- تمارين تنعيم الجزء العلوي من الذراع
- تمرين بناء العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين انحناء العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين الدمبل للجزء العلوي من الذراعين"