تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل هو تمرين لبناء القوة يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس على وجه التحديد ويساعد على تحسين قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع مستويات القوة الفردية. قد يختار الأشخاص دمج هذا التمرين في روتينهم لتعزيز قوة الذراع وتحسين تعريف العضلات ودعم الأداء الأفضل في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- مد ذراعيك بالكامل بزاوية 90 درجة من جسمك، مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل، هذا هو وضع البداية.
- قم بثني مرفقيك ببطء، وخفض الدمبلز بحركة متحكم بها خلف رأسك حتى يتلامس الساعدان والعضلة ذات الرأسين.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء السفلي من الحركة، ثم قم بمد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك طوال التمرين.
- كرر هذه العملية مع العدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من أن حركاتك تظل بطيئة ومنضبطة لتحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات.
نصائح للأداء تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- الوزن المناسب: حدد وزنًا يمثل تحديًا ولكن يمكن التحكم فيه. من الأخطاء الشائعة استخدام الكثير من الوزن، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابات محتملة. ابدأ بوزن أخف ثم زده تدريجيًا مع تحسن قوتك.
- الحركة الخاضعة للرقابة: مفتاح هذا التمرين هو الحركات البطيئة الخاضعة للرقابة. تجنب خطأ التسرع من خلال الممثلين. اخفض الدمبلز ببطء خلف رأسك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من رأسك. ثم قم بمد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية دون قفل مرفقيك. هذه الحركة الخاضعة للرقابة سوف تعظيم
تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين، يجب على المبتدئين تخصيص الوقت لتعلم الأسلوب الصحيح. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً. قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والثقة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل بذراع واحدة: يركز هذا الاختلاف على ذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بمشاركة العضلات بشكل أكثر استهدافًا.
- ملحق EZ-Bar Incline Triceps Extension: يستخدم هذا الاختلاف شريط EZ، والذي يمكن أن يكون أسهل على المعصمين ويسمح بقبضة مختلفة.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: يغير هذا الاختلاف زاوية التمرين، ويستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس من موضع مختلف.
- تمديد انحناء العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة قريبة: يغير هذا الاختلاف موضع القبضة، مما يمكن أن يساعد في استهداف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن من زاوية مختلفة، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً لهذه المجموعة العضلية، ويكمل العمل الذي تقوم به تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة.
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين مركب يشرك العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين، ويكمل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المائلة من خلال تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد الدمبل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس مع الدمبل
- تمرين الدمبل للذراعين العلويين
- تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس
- تمارين الدمبل للذراع العلوي
- تمرين إمالة العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
- تمديد ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
- انحدر تمديد الدمبل ثلاثية الرؤوس
- تمرين لعضلة الترايسبس باستخدام الدمبل
- تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
- تمرين الدمبل للذراعين العلويين والترايسبس.