تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل
إن تمرين Dumbbell Incline Inner Biceps Curl هو تمرين رفع الأثقال الذي يقوي العضلة ذات الرأسين في المقام الأول، مع إشراك الساعدين والكتفين أيضًا. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتعريف العضلات. قد يختار الناس هذا التمرين لفعاليته في عزل العضلة ذات الرأسين، والتي يمكن أن تحسن قوة الذراع وجاذبيتها الجمالية، وقدرته على الاندماج بسهولة في أي روتين لرفع الأثقال أو اللياقة البدنية.
أداء: دليل تدريجي تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل
- بينما تحافظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك، قم بثني الأوزان أثناء قبض العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. تأكد من أن ساعديك فقط هم من يتحركون.
- استمر في الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصبح الدمبل على مستوى الكتف. احتفظ بالوضعية المنقبضة للحظة وجيزة أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- ابدأ تدريجيًا في إعادة الدمبل إلى وضع البداية أثناء التنفس.
- كرر العملية للكمية الموصى بها من التكرار.
نصائح للأداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل
- الحركة المتحكم بها: تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام الزخم لرفع الأثقال. بدلا من ذلك، ركز على التحكم في الحركة الصعودية والهبوطية. وهذا لا يشرك العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فعالية فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في أسفل الحركة ولف الأوزان إلى أعلى مستوى ممكن دون تحريك مرفقيك من موضعهما. لن تؤدي تمارين نصف التكرار أو نطاق الحركة المحدود إلى إشراك العضلة ذات الرأسين بشكل كامل ويمكن أن تحد من تقدمك.
- تجنب حركة المرفقين: يجب أن يظل مرفقيك ثابتين وقريبين من جسمك طوال التمرين. من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين للأمام أو
تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Dumbbell Incline Inner Biceps Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً. سيساعد ذلك على التأكد من صحة التقنية، مما يقلل من خطر الإصابة ويزيد من فعالية التمرين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل?
- تمرين تجعيد المطرقة: بدلاً من القبضة التقليدية، يمكنك الإمساك بالدمبلز بقبضة محايدة تشبه المطرقة، والتي تستهدف كلا من العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، وهي عضلة في الجزء العلوي من الذراع.
- تجعيد الواعظ: يتضمن هذا الاختلاف استخدام مقعد الواعظ لعزل العضلة ذات الرأسين، مما يمنع الكتفين من المساعدة في الحركة وبالتالي زيادة الشدة على العضلة ذات الرأسين.
- تجعيد التركيز: في هذا الاختلاف، تجلس مع وضع مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك، مما يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين والحد من مشاركة العضلات الأخرى.
- EZ Bar Curl: يستخدم هذا الاختلاف شريط EZ، الذي له شكل فريد يسمح بمواضع قبضة مختلفة، ويستهدف مناطق مختلفة من العضلة ذات الرأسين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل?
- تجعيد التركيز: يعمل تجعيد التركيز على عزل العضلة ذات الرأسين العضدية، مما يكمل انحناء العضلة ذات الرأسين الداخلية المائلة بالدمبل من خلال التركيز على قمة العضلة، مما يساعد على تحسين شكل وتعريف العضلة ذات الرأسين.
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: تعمل هذه التمارين على العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي العضلات المضادة للعضلة ذات الرأسين. من خلال تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، يمكنك الحفاظ على توازن وتناسق أفضل في الجزء العلوي من الذراعين، مما يكمل عمل تجعيد العضلة ذات الرأسين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية بالدمبل
- انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- تمرين عضلة البايسبس بالدمبل
- تمرين تنغيم الجزء العلوي من الذراع
- الدمبل المنحدر الضفيرة
- تمرين تقوية الذراع
- تمرين بناء العضلة ذات الرأسين
- تجعيد العضلة ذات الرأسين الداخلية
- تمرين الذراع بالدمبل
- انحدر الدمبل العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- تمرين بناء عضلات الذراع العلوي