الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
إن تمرين Dumbbell Incline Biceps Curl عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف العضلة ذات الرأسين ويوفر تمرينًا أكثر كثافة من التجعيدات القياسية بسبب موضع المنحدر. هذا التمرين مثالي للأفراد الذين يتطلعون إلى بناء قوة الذراع وتعريف العضلات. قد يختار الأشخاص هذا التمرين لفعاليته في عزل العضلة ذات الرأسين، وقدرته على المساعدة في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، ومساهمته في تحسين تناسق العضلات.
أداء: دليل تدريجي الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- مع توجيه راحتي اليدين للأمام، أبقِ ذراعيك ممتدتين بالكامل وقريبتين من جسمك.
- قم بتحريك الأوزان ببطء أثناء قبض العضلة ذات الرأسين، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين، حتى تصل الدمبل إلى مستوى الكتف.
- شغل هذا المنصب للحظة أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- ابدأ ببطء في خفض الدمبلز إلى وضع البداية، مع ضمان الحفاظ على التحكم طوال الحركة. هذا يكمل تكرار واحد.
نصائح للأداء الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: أثناء تجعيد الأوزان، حافظ على التحكم في الحركة وثباتها. تجنب الرغبة في استخدام ظهرك أو كتفيك لرفع الأثقال؛ يجب أن تقوم العضلة ذات الرأسين الخاصة بك بهذا العمل. سيساعد ذلك على عزل العضلة ذات الرأسين وزيادة فعالية التمرين.
- **نطاق كامل للحركة**: تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. قم بخفض الأوزان إلى الأسفل ثم قم بلفها إلى الأعلى. إن التوقف عند أحد طرفي الحركة يمكن أن يحد من فعالية التمرين.
- **تجنب التأرجح**: يعد تأرجح الأوزان أو استخدام القوة الدافعة لرفعها من الأخطاء الشائعة. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى ذلك
الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Dumbbell Incline Biceps Curl. ومع ذلك، من الضروري البدء بأوزان خفيفة لتجنب الإصابة وزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والقدرة على التحمل. من المهم أيضًا استخدام الشكل والتقنية المناسبين لاستهداف العضلة ذات الرأسين بشكل فعال وتقليل خطر الإصابة. إذا كان ذلك ممكنًا، يجب على المبتدئين التفكير في العمل مع مدرب شخصي أو مدرب للتأكد من أنهم يؤدون التمارين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة?
- تمرين ثني الدمبل المائل أثناء الجلوس: بدلاً من الوقوف، يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس على مقعد مائل، مما يمكن أن يساعد في عزل العضلة ذات الرأسين والحد من مشاركة مجموعات العضلات الأخرى.
- ثني العضلة ذات الرأسين الداخلية: لهذا الاختلاف، يمكنك لف معصميك بطريقة تواجه راحة يدك في اتجاه كتفيك في الجزء العلوي من الحركة، والتي يمكن أن تستهدف الجزء الداخلي من العضلة ذات الرأسين.
- ثني الدمبل المتناوب: بدلاً من رفع كلا الدمبلين في نفس الوقت، يتضمن هذا الاختلاف ثني دمبل واحد في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على كل ذراع على حدة.
- Reverse Grip Incline Dumbbell Curl: يتضمن هذا الاختلاف الإمساك
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة?
- تمرين ثني المطرقة: يستهدف هذا التمرين العضلة العضدية، وهي العضلة التي تقع أسفل العضلة ذات الرأسين العضدية. تساهم هذه العضلة في زيادة سمك الجزء العلوي من الذراع وتكمل تمرين Dumbbell Incline Biceps Curl من خلال توفير تمرين أكثر اكتمالاً للعضلة ذات الرأسين والذراع.
- تجعيد التركيز: يعمل تجعيد التركيز على عزل العضلة ذات الرأسين، مما يلغي إمكانية مساعدة العضلات الأخرى في الرفع. وهذا يكمل تمرين Dumbbell Incline Biceps Curl من خلال ضمان استنفاد العضلة ذات الرأسين بالكامل، مما يؤدي إلى زيادة القوة والحجم بمرور الوقت.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين المائلة
- تمرين الذراع بالدمبل
- تقوية الجزء العلوي من الذراع
- تمرين بناء العضلة ذات الرأسين
- الدمبل المنحدر الضفيرة
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين مع الدمبل
- تمرين المنحدر بالدمبل للذراعين
- تدريب القوة للعضلة ذات الرأسين
- تمرين الدمبل للذراع العلوي
- تمرين عضلة العضلة المائلة بالدمبل