الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس
إن تمرين رفع الدمبل بزاوية 30 درجة هو تمرين مستهدف مصمم لتقوية وتقوية عضلات الصدر، وخاصة عضلات الصدر، مع إشراك الكتفين والذراعين أيضًا. إنه خيار ممتاز للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، خاصة أولئك الذين يبحثون عن تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين تعريف العضلات. هذا التمرين مرغوب فيه للغاية لأنه يعزز قدرة العضلات على التحمل، ويحسن الاستقرار، ويمكن دمجه بسهولة في أي روتين تدريبي للقوة.
أداء: دليل تدريجي الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس
- استلقي على المقعد، مع إبقاء الدمبلز بالقرب من صدرك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض لتحقيق الاستقرار.
- ادفع الدمبلز للأعلى فوق صدرك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، لكن لا تقفل مرفقيك.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى جانبك في شكل قوس عريض مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً، حتى تشعر بتمدد في صدرك. هذا هو موقع بدايتك.
- بدلًا من إعادة الدمبلز للأعلى، حافظ على هذا الوضع للمدة المطلوبة من الوقت، مع الحفاظ على شد عضلات صدرك. هذا هو الجزء المتساوي القياس من التمرين. بعد الإمساك، أعد الدمبلز إلى وضع البداية وكرر الأمر.
نصائح للأداء الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس
- القبضة المناسبة: أمسك الدمبل في كل يد بقبضة محايدة (الكف في مواجهة بعضها البعض). يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين إلى الجانبين ولكن مثنيتين قليلاً عند المرفقين. تجنب قفل مرفقيك لأنه قد يؤدي إلى إصابة المفاصل.
- الحركة المتحكم فيها: بما أن هذا تمرين متساوي القياس، فإن التركيز ينصب على الحفاظ على الوضعية بدلاً من تحريك الأوزان. حافظ على وضعية الذراع المنحنية قليلاً طوال التمرين. تجنب إغراء رفع الدمبل عن طريق ثني ذراعيك أكثر أو خفضهما أكثر من اللازم لأن ذلك قد يقلل من فعالية التمرين.
- إشراك القلب: حافظ على نشاطك الأساسي طوال التمرين. وهذا يساعد في الحفاظ على التوازن والاستقرار، ويساعد أيضًا في حماية جهازك
الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Flye Hold Isometric بالدمبل بزاوية 30 درجة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يشرف على التأكد من تنفيذ التمرين بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين أن يأخذوه ببطء وأن يزيدوا الوزن والشدة تدريجيًا مع تحسن قوتهم وقدرتهم على التحمل.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس?
- عقد الطيران بالدمبل المسطح متساوي القياس: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين على مقعد مسطح، والذي يستهدف منطقة الصدر بأكملها بالتساوي.
- Cable Incline Flye Hold Isometric: يستخدم هذا الاختلاف آلة الكابل بدلاً من الدمبل، مما يوفر توترًا مستمرًا طوال الحركة.
- انحدار الدمبل 45 درجة Flye Hold متساوي القياس: يؤدي هذا الاختلاف إلى زيادة الميل إلى 45 درجة، مما يستهدف عضلات الصدر العلوية بشكل أكثر كثافة.
- انحدار الدمبل بزاوية 30 درجة مع الالتواء: يضيف هذا الاختلاف التفافًا في الجزء العلوي من الحركة، مما يؤدي إلى إشراك عضلات الصدر بطريقة مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس?
- تمارين الضغط المائلة: تكمل تمارين الضغط المائلة تمرين Dumbbell Incline Flye Hold Isometric من خلال استهداف مجموعات العضلات المتشابهة، في المقام الأول الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنها أيضًا تشغل القلب، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً.
- بلوفر الدمبل: يكمل هذا التمرين تمرين Dumbbell Incline Flye Hold Isometric من خلال استهداف عضلات الصدر أيضًا، ولكنه يعمل بالإضافة إلى ذلك على عضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس، وبالتالي يوفر تمرينًا متوازنًا للجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل منحدر 30 درجة عقد الطيران متساوي القياس
- "تمرين الصدر بالدمبل"
- "تمرين الطيران المائل المائل متساوي القياس"
- "الذبابة بالدمبل بزاوية 30 درجة"
- "تمرين استهداف الصدر بالدمبل"
- "تدريب القوة للصدر"
- "تمارين الثبات متساوي القياس بالدمبل"
- "تمرين الجزء العلوي من الجسم بالدمبل"
- "عقد الذبابة متساوي القياس لعضلة الصدر"
- "تمرين الدمبل لتقوية عضلات الصدر"
- "تمرين الصدر المائل بالدامبلز"