عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس
إن تمرين Dumbbell Flat Flye Hold Isometric هو تمرين تدريبي مستهدف للقوة يعمل في المقام الأول على عضلات الصدر، مع فوائد ثانوية للكتفين والذراعين. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل العضلي. من خلال دمج هذا في روتين التمرين، يمكن للمرء تحسين قوة العضلات وتعزيز وضعية أفضل وزيادة استقرار الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس
- مد ذراعيك بشكل مستقيم فوق صدرك، لكن لا تقفل مرفقيك. هذا هو موقع بدايتك.
- أنزل الدمبلز ببطء في شكل قوس واسع على كلا الجانبين حتى يصبح في مستوى صدرك. يجب أن تظل ذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين.
- بدلًا من إعادة الدمبلز إلى وضع البداية، أمسكهما عند أدنى نقطة في القوس، مع إشراك عضلات صدرك. هذا هو عقد متساوي القياس.
- احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة من الوقت أو التكرارات، مما يضمن بقاء عضلات صدرك منقبضة ومنشغلة طوال الوقت.
نصائح للأداء عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بخفض الدمبل إلى جانبيك في قوس عريض مع إبقاء ذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين. توقف عندما تكون ذراعيك موازية للأرضية واحتفظ بهذا الوضع. الخطأ الشائع هنا هو إنزال الذراعين إلى مستوى منخفض جدًا، مما قد يؤدي إلى إجهاد الكتفين.
- الحفاظ على التوتر: مفتاح التمارين متساوية القياس الفعالة هو الحفاظ على التوتر في العضلات طوال الحركة. في حالة تمرين Dumbbell Flat Flye Hold متساوي القياس، تأكد من أن عضلات صدرك تظل منشغلة حتى عندما تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل.
- تنفس بشكل صحيح: لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين. بدلًا من ذلك، خذ شهيقًا أثناء انخفاضك
عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول عضلات الصدر ولكنه يشغل أيضًا الكتفين والذراعين. كما هو الحال مع أي تمرين، من الجيد للمبتدئين أن يقوموا بفحص لياقتهم البدنية من قبل متخصص في اللياقة البدنية للتأكد من أنهم يؤدونها بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس?
- تمرين تراجع الدمبل Flye Hold متساوي القياس: يتم تنفيذ هذا الإصدار على مقعد مائل، مع التركيز بشكل أكبر على عضلات الصدر السفلية.
- عقد الذبابة بالدمبل بذراع واحدة متساوي القياس: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في تحسين اختلالات العضلات.
- عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس مع أشرطة المقاومة: يمكن أن تؤدي إضافة أشرطة المقاومة إلى التمرين إلى زيادة الشدة وتوفير توتر مستمر على العضلات.
- عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس مع كرة الثبات: يؤدي أداء هذا التمرين على كرة الثبات إلى إضافة عنصر التوازن، والذي يمكنه إشراك قلبك وتحسين ثباتك بشكل عام.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويعمل أيضًا على تمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إنها توفر حركة وظيفية لكامل الجسم تكمل عزل العضلات المستهدفة لـ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric.
- تقاطعات الكابلات: يستخدم هذا التمرين نوعًا مختلفًا من المقاومة (آلة الكابلات) ولكنه يستهدف نفس مجموعات العضلات مثل تمرين Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. فهو يساعد على تحسين توازن العضلات وتنسيقها، الأمر الذي يمكن أن يعزز تأثيرات الإمساك متساوي القياس.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ عقد الدمبل المسطح المسطح متساوي القياس
- تمرين الصدر بالدمبل
- تمرين الصدر متساوي القياس
- روتين الطيران المسطح بالدمبل
- تدريب القوة للصدر
- تمرين الدمبل للعضلات الصدرية
- تمارين متساوي القياس مع الدمبل
- تمرين تثبيت الطيران المسطح
- عقد الذبابة على الصدر بالدمبل
- تقوية الصدر متساوي القياس
- الدمبل المسطح لعضلة الصدر.