الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة
إن تمرين Dumbbell Cross Body Hammer Curl هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين والساعدين، مع فوائد ثانوية لعضلات الكتف. إنها مناسبة للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة بناءً على وزن الدمبل المستخدم. قد يرغب الأشخاص في القيام بهذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تعريف العضلات، وتعزيز وظائف الذراع بشكل أفضل في الأنشطة اليومية أو الرياضة.
أداء: دليل تدريجي الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة
- مع إبقاء راحتي يديك في مواجهة جذعك، قم بتحريك الوزن المناسب عبر جسمك نحو كتفك الأيسر بينما تحافظ على بقية الجسم ثابتًا. قم بالزفير أثناء تنفيذ هذه الخطوة.
- احتفظ بالوضعية المنقبضة لمدة ثانية أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- ابدأ ببطء في إعادة الدمبل إلى وضع البداية أثناء التنفس.
- كرر الحركة باليد اليسرى. هذا يكمل مندوب واحد. استمر بالتناوب بهذه الطريقة للحصول على الكمية المطلوبة من التكرار.
نصائح للأداء الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة
- تحكم في حركاتك: من الأخطاء الشائعة الاندفاع في الحركات أو استخدام الزخم لرفع الأثقال. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة ولن يستهدف العضلات المقصودة بشكل فعال. تأكد من أنك تتحكم في الدمبل طوال الحركة بأكملها، سواء عند رفع الوزن أو خفضه.
- تجنب استخدام الوزن الزائد: استخدام الكثير من الوزن يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشكل والإصابات المحتملة. أبدا ب
الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Dumbbell Cross Body Hammer Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف وتركز على الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. مع تحسن القوة والقدرة على التحمل، يمكن زيادة الوزن تدريجياً. من الجيد دائمًا استشارة أحد محترفي اللياقة البدنية أو المدرب عند بدء روتين تمرين جديد لضمان أداء التمارين بشكل صحيح وآمن.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة?
- تمرين الثني بمطرقة الدمبل بالتناوب: بدلًا من لف كلا الدمبلين في نفس الوقت، يمكنك التبديل بين الذراعين، مما يسمح بتقلص أكثر تركيزًا على كل ذراع.
- تمرين ثني الدمبل بالمطرقة المائلة: يتم تنفيذ هذا التمرين على مقعد مائل، مما يغير زاوية الرفع ويستهدف العضلة ذات الرأسين من منظور مختلف.
- تمرين ثني المطرقة بالدمبل بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام ذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في تحديد وتصحيح أي خلل في توازن القوة بين ذراعيك.
- تمرين المطرقة مع أشرطة المقاومة: بدلاً من استخدام الدمبل، يستخدم هذا الاختلاف أشرطة المقاومة، التي توفر توترًا مستمرًا طوال نطاق الحركة بالكامل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة?
- تمرين ثني المطرقة بحبل: يستخدم هذا التمرين آلة الكابل بدلاً من الدمبل، ولكنه يستهدف نفس العضلات العضدية والعضدية التي يستهدفها تمرين ثني الدمبل عبر الجسم، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة التي يمكن أن تساعد في تحسين القوة العامة وقوة العضلات.
- تمرين Curlation Curl: يعزل هذا التمرين العضلة ذات الرأسين بطريقة مشابهة لتمرين Dumbbell Cross Body Hammer Curl، لكنه يفعل ذلك من زاوية مختلفة، مما يمكن أن يساعد في استهداف أجزاء مختلفة من العضلات وضمان تمرين أكثر شمولاً.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الدمبل عبر الجسم المطرقة الضفيرة
- تمرين ثني الدمبل عبر الجسم بمطرقة المطرقة
- تمارين العضلة ذات الرأسين مع الدمبل
- تمارين الجزء العلوي من الذراع
- تمارين الدمبل للعضلة ذات الرأسين
- روتين تمرين كروس بودي هامر كيرل
- تقوية الذراعين العلويين باستخدام الدمبل
- اختلافات حليقة العضلة ذات الرأسين
- تمارين كروس بودي بالدمبل
- تمارين هامر كيرل
- تمارين الدمبل لعضلات الذراع العلوية