تمرين ثني تركيز الدمبل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين ثني تركيز الدمبل
يعد تمرين Dumbbell Concentration Curl تمرينًا فعالًا للغاية يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، مما يعزز نمو العضلات وقوتها. إنه خيار ممتاز لعشاق اللياقة البدنية على جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. قد يختار الأشخاص هذا التمرين لأنه يركز على عزل العضلة ذات الرأسين، مما يؤدي إلى تحسين تعريف العضلات وحجمها.
أداء: دليل تدريجي تمرين ثني تركيز الدمبل
- التقط الدمبل بيدك اليمنى ثم ضع الجزء الخلفي من ذراعك الأيمن العلوي على الجزء الداخلي من فخذك الأيمن.
- حافظ على استقامة ظهرك ولف الدمبل باتجاه صدرك مع الحفاظ على ثبات ذراعك ومرفقك.
- استمر في الثني للحظة، ثم اضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لعدد التكرارات الذي تريده ثم انتقل إلى الذراع اليسرى.
نصائح للأداء تمرين ثني تركيز الدمبل
- وضعية الذراع: أرح ذراعك ممسكاً بالدمبل على نفس الساق الجانبية، فوق الركبة مباشرةً، بحيث يكون الجزء الخلفي من ذراعك العلوي مسطحاً على فخذك. يجب أن تكون ذراعك ممدودة بالكامل، ويجب أن يكون الدمبل فوق الأرض. تجنب رفع مرفقك من فخذك أثناء التمرين لأنه قد يشرك الكتفين، وهو ما نريد تجنبه في هذا التمرين الذي يركز على العضلة ذات الرأسين.
- الحركة التي يتم التحكم فيها: قم بلف الدمبل أثناء قبض العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. فقط ساعديك يجب أن يتحركوا. يجب أن تظل الذراعين العلويتين ثابتتين في جميع الأوقات.
تمرين ثني تركيز الدمبل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين ثني تركيز الدمبل?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمرين Curl Concentration Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن مريح ويمكن التحكم فيه لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب لياقة بدنية أو فرد مطلع لتوجيه النموذج وتصحيحه إذا لزم الأمر. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة الشدة مع تحسن مستوى القوة والراحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين ثني تركيز الدمبل?
- ثنية التركيز بالمطرقة: بدلًا من القبضة العادية، تمسك الدمبل بقبضة المطرقة (العمودية)، والتي تستهدف العضلة العضدية جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين.
- ثنية التركيز المتناوبة أثناء الجلوس: في هذا الاختلاف، تجلس على مقعد وتتناوب بين الذراعين، مما يسمح بعزل مركز على كل عضلة ذات رأسين على حدة.
- ثنية التركيز المائلة: يمكنك إجراء هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويضع مزيدًا من التركيز على الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين.
- ثنية التركيز بذراعين: يتضمن هذا الاختلاف ثني كلا الدمبلين في نفس الوقت، مما يزيد من شدة التمرين ويشرك كلا الذراعين بالتساوي.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين ثني تركيز الدمبل?
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: تكمل انخفاضات ثلاثية الرؤوس تجعيد تركيز الدمبل من خلال التركيز على مجموعة العضلات المقابلة، ثلاثية الرؤوس. إن وجود توازن بين قوة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس يمكن أن يمنع اختلال توازن العضلات ويعزز نمو الذراع بشكل عام.
- تمرين رفع الذقن: يكمل تمرين رفع الذقن تمرين تجعيد الدمبل لأنه يعمل أيضًا على تمرين العضلة ذات الرأسين، جنبًا إلى جنب مع العضلات الأخرى في الظهر والكتفين. يساعد هذا التمرين على تحسين قوة القبضة والتحمل العضلي، مما قد يساعد في أداء أفضل في تمرينات التركيز.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين ثني تركيز الدمبل
- تمرين عضلة البايسبس بالدمبل
- تمارين الدمبل للذراع العلوي
- حليقة تركيز العضلة ذات الرأسين
- تمارين الدمبل للذراعين
- تمارين بناء العضلة ذات الرأسين
- تقنيات الدمبل الضفيرة
- تجعيد التركيز لنمو العضلة ذات الرأسين
- تمارين تنعيم الذراع بالدمبل
- تمارين الدمبل للذراعين العلويين
- تقوية العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل.