تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
تمرين Dumbbell Biceps Curl هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين والعضلات العضدية، مما يساهم في قوة الذراع وحجمه. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى رواد صالة الألعاب الرياضية المتقدمين، حيث يمكن تعديل وزن الدمبل بسهولة. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز قوة العضلات وتحقيق نمو متوازن للذراع.
أداء: دليل تدريجي تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
- أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك، وقم بتحريك الأوزان ببطء أثناء قبض العضلة ذات الرأسين، وتأكد من تحريك ساعديك فقط.
- استمر في رفع الأثقال حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصبح الدمبل على مستوى الكتف. احتفظ بهذا الوضع المتقلص لفترة قصيرة أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- ابدأ تدريجيًا في خفض الدمبلز إلى وضع البداية بطريقة محكومة.
- كرر التمرين حسب العدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على لياقة جيدة طوال الوقت.
نصائح للأداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
- تحكم في حركتك: عند رفع الدمبل، تأكد من أنك تتحكم في الحركة ولا تدع الزخم يقوم بالعمل. من الأخطاء الشائعة تأرجح الأوزان لأعلى ولأسفل بسرعة. بدلًا من ذلك، ارفع الدمبلز بطريقة بطيئة ومنضبطة للتأكد من أن عضلاتك تقوم بالعمل، وليس الزخم.
- الاتصال بين العقل والعضلات: ركز على العضلات التي تعمل عليها. في هذه الحالة، العضلة ذات الرأسين. تأكد من أنك تشعر بتقلص العضلة ذات الرأسين وتمددها خلال كل عدة. مشترك
تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين Dumbbell Biceps Curl. إنه تمرين بسيط وفعال لبناء القوة في العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا بوزن مريح ويمكن التحكم فيه، لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك شخص على دراية برفع الأثقال، مثل مدرب شخصي، يراقب شكلك للتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل?
- تمرين ثني التركيز: يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس على مقعد وذراع واحدة تحمل الدمبل والجزء الخلفي من نفس الذراع على فخذك، مما يسمح بعزل أكثر تركيزًا للعضلة ذات الرأسين.
- ثني الدمبل بالتناوب أثناء الجلوس: يتم ذلك عن طريق الجلوس على مقعد مع مسند ظهر، وإمساك الدمبل في كل يد، ولفهما بالتناوب، مما قد يساعد في الحفاظ على شكل أفضل ومنع التأرجح.
- تمرين ثني الدمبل المائل: يتم إجراؤه على مقعد مائل، مما يغير زاوية الذراع بالنسبة للجسم ويمكن أن يضرب أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين.
- Zottman Curl: يتضمن هذا الاختلاف تجعيد الدمبل بحيث تكون راحة يدك متجهة للأعلى ثم تقوم بتدوير يدك
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل?
- تجعيد العضلة ذات الرأسين: يعزل هذا التمرين عضلة العضلة ذات الرأسين ويقلل من مشاركة العضلات التي تساعد في عملية الثني، وبالتالي يوفر تمرينًا أكثر تركيزًا للعضلة ذات الرأسين والذي يكمل الاستهداف الأوسع لتمرين الدمبل ذات الرأسين.
- Barbell Curl: يكمل هذا التمرين تمرين Dumbbell Biceps Curl من خلال تشغيل رأسي العضلة ذات الرأسين في وقت واحد، ويسمح باستخدام أوزان أثقل لتحفيز نمو العضلات، مما قد يكون مفيدًا لتطوير الذراع بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
- تمارين الجزء العلوي من الذراع باستخدام الدمبل
- تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين
- تمارين الدمبل لعضلات الذراع
- ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل
- تمارين تنعيم الذراعين باستخدام الدمبل
- تمرين الدمبل للذراع العلوي
- تمارين بناء عضلة البايسبس باستخدام الدمبل
- تمارين الدمبل لعضلة البايسبس
- تقنية ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل