السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس
ملف التمرين
جزء الجسمالصدر
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس
إن تمرين تمرين الذراع المثني بالدمبل هو تمرين فعال يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر والظهر والكتف ويقويها، مع إشراك القلب أيضًا. إنه تمرين مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، نظرًا لقدرته على التكيف من حيث الوزن والكثافة. قد يختار الأفراد هذا التمرين لتعزيز تعريف العضلات، وتحسين الموقف، وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس
- أمسك الدمبل بكلتا يديك، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين بالكامل ووضع الدمبل فوق صدرك.
- أنزل الدمبل ببطء فوق رأسك، مع ثني ذراعيك قليلًا أثناء القيام بذلك.
- بمجرد أن تصبح ذراعيك موازية للأرضية، حافظي على هذا الوضع. هذا هو عقد متساوي القياس.
- حافظ على هذا الوضع للمدة التي تريدها، مع إبقاء عضلاتك مشغولة، ثم أعد الدمبل ببطء إلى وضع البداية فوق صدرك.
نصائح للأداء السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس
- استخدم الوزن المناسب: اختر الدمبل الذي يمثل تحديًا ولكن يمكن التحكم فيه بالنسبة لك. من الأخطاء الشائعة استخدام وزن ثقيل جدًا، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. ابدأ بوزن أخف ثم زده تدريجيًا مع تحسن قوتك.
- الحفاظ على النموذج: حافظ على ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين وامسك الدمبل بكلتا يديك فوق صدرك. اخفض الدمبل للخلف وفوق رأسك حتى يتماشى الجزء العلوي من ذراعيك مع جذعك. يجب ألا يلمس الدمبل الأرض. اسحب الدمبل للخلف فوق صدرك وثبته لبضع ثوان. هذا مندوب واحد.
- إشراك قلبك: حافظ على مشاركة عضلات البطن والأرداف طوال التمرين. هذا سوف يساعد على استقرار جسمك
السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك خلال التمرين في البداية للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. تذكر دائمًا الإحماء قبل أي تمرين والتهدئة بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس?
- بلوفر ذو ذراع واحدة مثني بدمبل يحمل ذراعًا متساويًا: يركز هذا الإصدار على ذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بجهد أكثر تركيزًا على كل جانب من الجسم.
- بلوفر الذراع المثني بالدمبل يحمل متساوي القياس مع أشرطة المقاومة: يمكن أن تؤدي إضافة أشرطة المقاومة إلى هذا التمرين إلى زيادة الصعوبة وإشراك مجموعات العضلات المختلفة.
- إنكلاين بنش الدمبل المنحنية الذراع السترة عقد متساوي القياس: يؤدي استخدام مقعد مائل إلى تغيير زاوية التمرين، واستهداف عضلات مختلفة وإضافة التنوع إلى التمرين.
- بلوفر الدمبل ذو الذراع المثنية يحمل متساوي القياس مع Kettlebell: يمكن أن يؤدي استبدال الدمبل بـ Kettlebell إلى تغيير متطلبات القبضة والتوازن، مما يوفر تحديًا فريدًا وتنوعًا في التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس?
- تمارين السحب للأسفل: يعد هذا التمرين مكملاً رائعًا لأنه يقوي العضلات الظهرية العريضة، والتي تشارك بشكل كبير في ثبات السترة متساوي القياس. ومن خلال تقوية هذه العضلات، يمكنك تحسين أدائك وثباتك في تمرين البلوفر.
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: هذه مفيدة لأنها تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، على غرار عقد البلوفر. من خلال تقوية هذه العضلات، يمكنك تعزيز قدرتك على الحفاظ على وضعية الثبات في تمرين البلوفر لمدة أطول.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ السترة ذات الذراع المثنية بالدمبل تحمل متساوي القياس
- تمرين الصدر بالدمبل
- تجريب الصدر متساوي القياس
- عقد السترة الدمبل
- تمرين بلوفر الذراع المثنية
- تقوية الصدر بالدمبل
- تمرين متساوي القياس بالدمبل
- بناء الصدر الدمبل السترة
- تمرين الذراع المثنية بالدمبل
- تدريب الصدر متساوي القياس
- بلوفر الدمبل لتقوية الصدر