اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل
تمرين ضغط الدمبل هو تمرين متعدد الاستخدامات لتدريب القوة يستهدف الصدر في المقام الأول، بينما يشرك أيضًا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع مستويات القوة والأهداف الفردية. قد يختار الأشخاص ممارسة هذا التمرين لأنه يعزز نمو العضلات، ويحسن قوة الجزء العلوي من الجسم، ويوفر نطاقًا أفضل من الحركة مقارنةً بتمرين ضغط مقاعد البدلاء.
أداء: دليل تدريجي اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل
- استلقي ببطء على المقعد، وارفعي الدمبلز إلى جانبي صدرك مع وضع مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- ادفع الدمبل للأعلى باستخدام عضلات صدرك. يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل فوقك، لكن لا تقفل مرفقيك.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية على جانبي صدرك، مع الحفاظ على التحكم في الأوزان في جميع الأوقات.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المطلوب، مع التأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح طوال التمرين.
نصائح للأداء اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل
- **القبضة الصحيحة**: أمسك الدمبلز مع توجيه راحتي يديك بعيدًا عنك، خارج عرض الكتفين مباشرةً. تجنب الإمساك بالدمبلز بإحكام شديد أو بشكل فضفاض للغاية لأن ذلك قد يسبب إجهادًا غير ضروري أو يؤدي إلى إسقاط الأوزان.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: اخفض الدمبلز ببطء وبطريقة متحكم فيها حتى تصبح في مستوى صدرك، ثم ادفعها مرة أخرى إلى وضع البداية. تجنب إسقاط الأوزان بسرعة أو ارتدادها عن صدرك، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين.
- **حافظ على مرفقيك بزاوية 90 درجة**: عند خفض الدمبل، يجب أن يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة
اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين الضغط بالدمبل. إنه تمرين رائع لبناء قوة الصدر. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بأوزان أخف للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح ولمنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المرات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل?
- تمرين ضغط المقعد بالدمبل: من خلال ضبط المقعد على مستوى الانخفاض، يركز هذا الاختلاف على عضلات الصدر السفلية.
- تمرين ضغط الدمبل بقبضة محايدة: حمل الدمبل مع وضع راحتي اليد في مواجهة بعضهما البعض، وهذا الاختلاف يبرز العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
- تمرين الضغط بالدمبل بذراع واحدة: يعمل هذا التمرين الأحادي الجانب على جانب واحد من الجسم في كل مرة، مما يحسن توازن العضلات واستقرار الجذع.
- الضغط على المقعد بالدمبل بقبضة قريبة: من خلال إبقاء الدمبل قريبين من بعضهما طوال الحركة، يستهدف هذا الاختلاف العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الداخلية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل?
- تمرين الدمبل فلاي مكمل لتمرين تمرين الضغط بالدمبل لأنه يركز على العضلات الصدرية من زاوية مختلفة، مما يعزز توازن العضلات ويقلل من خطر الإصابة.
- يعد تمرين الضغط مكملاً لتمرين ضغط الدمبل لأنه لا يستهدف عضلات الصدر فحسب، بل يستهدف أيضًا عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل
- ""تمرين الصدر بالدمبل
- اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل
- تمارين الصدر بالدمبل
- تقنية الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل
- تقوية عضلات الصدر
- تمرين الدمبل لعضلة الصدر
- الصفحة الرئيسية الدمبل مقعد الصحافة
- تمارين رياضية للصدر
- اضغط بالدمبل للصدر
- تمارين الجزء العلوي من الجسم بالدمبل"