أرضية أزمة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل أرضية أزمة
تمرين Crunch Floor هو تمرين فعال للغاية يستهدف عضلات البطن في المقام الأول، مما يساعد في تطوير القوة الأساسية والاستقرار. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، نظرًا لشدته القابلة للتعديل. قد يختار الأشخاص دمج Crunch Floor في روتينهم لتحسين وضعية الجسم، أو تحسين الأداء الرياضي، أو ببساطة لتنعيم وتحديد الجزء الأوسط من الجسم.
أداء: دليل تدريجي أرضية أزمة
- ضع يديك بخفة خلف رأسك أو عبر صدرك.
- قم بإشراك عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والظهر، عن الأرض باتجاه ركبتيك.
- احتفظ بوضعية الطحن للحظة، وتأكد من أنك لا تسحب رقبتك أو تجهد ظهرك.
- أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء أرضية أزمة
- استخدم جذعك وليس رقبتك: أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس هو سحب رقبتهم للأمام أثناء أداء تمرين الطحن، مما قد يؤدي إلى الإجهاد والإصابة. تذكر دائمًا أن القوة يجب أن تأتي من قلبك. أبقِ رقبتك في وضع محايد من خلال التظاهر بوضع تفاحة تحت ذقنك والنظر بشكل مستقيم إلى السقف.
- السيطرة على حركتك: تجنب التسرع في تمارين البطن. تأكد من أن كل حركة مدروسة ومسيطر عليها. سيساعدك هذا على تشغيل عضلات البطن بشكل أكثر فعالية ومنع الإصابات.
- التنفس: التنفس السليم أمر بالغ الأهمية لأي تمرين، بما في ذلك تمارين البطن. قم بالزفير أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك، ثم قم بالشهيق أثناء إنزاله للأسفل
أرضية أزمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ أرضية أزمة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين Crunch Floor. إنه تمرين أساسي يستهدف عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم للمبتدئين التأكد من أنهم يستخدمون النموذج الصحيح لتجنب أي إصابات محتملة. قد يكون من المفيد أيضًا البدء بعدد أقل من التكرارات ثم زيادتها تدريجيًا مع تحسن قوتها وقدرتها على التحمل. في حالة الشعور بأي إزعاج أو ألم، يجب عليهم التوقف عن التمرين والتفكير في استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية للتأكد من قيامهم بالتمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ أرضية أزمة?
- يتضمن تمرين Bike Crunch Floor، وهو شكل آخر، جلب مرفقك إلى الركبة المقابلة مع الحفاظ على أسفل ظهرك على الأرض.
- إن تمرين Long Arm Crunch Floor هو شكل مختلف حيث تكون ذراعيك خلفك مباشرة، مما يضيف رافعة أطول للحركة ويجعلها أكثر تحديًا.
- يعد Double Crunch Floor إصدارًا أكثر تقدمًا حيث يتم رفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم عن الأرض في نفس الوقت، مع إشراك عضلات البطن العلوية والسفلية.
- إن تمرين Cross-body Crunch Floor عبارة عن شكل مختلف حيث تقوم بإحضار مرفقك إلى الركبة المقابلة، مما يؤدي إلى تمرين العضلات المائلة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ أرضية أزمة?
- تمارين البطن بالدراجة: تُعد تمارين البطن بالدراجة مكملاً رائعًا لتمارين البطن لأنها تستهدف العضلات المائلة وعضلات البطن السفلية، وهي المناطق التي قد لا يتم تدريبها بشكل كامل أثناء تمارين البطن المنتظمة، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً للبطن.
- الالتواءات الروسية: تعمل الالتواءات الروسية على العضلات المائلة، وهي العضلات الموجودة على جانبي البطن، لتكمل تمرين الأرضية المقرمشة من خلال توفير نطاق كامل من الحركة والمساعدة في إنشاء تمرين أساسي مستدير بشكل جيد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ أرضية أزمة
- تمرين "كرانش فلور".
- تمرين الخصر بوزن الجسم
- تمارين استهداف الخصر
- الجرش وزن الجسم
- الجرش الكلمة للخصر
- تمارين تنحيف الخصر
- تمارين وزن الجسم للخصر
- تمرين منزلي للخصر
- روتين اللياقة البدنية في Crunch Floor
- الجرش الكلمة وزن الجسم