حليقة التركيز
ملف التمرين
جزء الجسمثنائي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسيةBrachialis
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Brachioradialis
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل حليقة التركيز
إن Concentration Curl هو تمرين فعال للغاية يستهدف العضلة ذات الرأسين، ويعزز نمو العضلات وقوتها. إنه مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستويات القوة الفردية. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لتعزيز عضلات ذراعهم، وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحقيق بنية بدنية أكثر تناغمًا وتحديدًا.
أداء: دليل تدريجي حليقة التركيز
- ضع مرفقك الأيمن على الجزء الداخلي من فخذك الأيمن، وتأكد من تمديد ذراعك بالكامل وأن راحة يدك متجهة للأمام.
- قم بلف الدمبل ببطء نحو صدرك، مع إبقاء ذراعك ومرفقك ثابتين على فخذك، مع تحريك ساعدك فقط.
- توقف للحظة في الجزء العلوي من الضفيرة، مع تقلص عضلة العضلة ذات الرأسين.
- أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية، وكرر الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى ذراعك اليسرى.
نصائح للأداء حليقة التركيز
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: من المهم الحفاظ على حركة بطيئة ومنضبطة طوال التمرين. تجنب إغراء استخدام الزخم أو الاندفاع خلال التكرارات. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة.
- **تجنب حركة المرفق**: من الأخطاء الشائعة تحريك المرفق أثناء رفع الأثقال. يجب أن يبقى مرفقك في مكانه، ويجب أن يتحرك ساعدك فقط. إذا كان مرفقك يتحرك، فهذا يعني أنك تقوم بتمرين عضلات كتفك، مما يتعارض مع الغرض من تمرين العزلة هذا.
- **تقنية التنفس**: تذكر أن تتنفس بشكل صحيح. قم بالزفير وأنت تقوم بلف الدمبل نحو كتفك، ثم اه
حليقة التركيز الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ حليقة التركيز?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Concentration Curl. إنه تمرين ممتاز للمبتدئين للمساعدة في بناء قوة العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم البدء بوزن خفيف والتركيز على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولًا للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ حليقة التركيز?
- ثنية التركيز بالمطرقة: يتم ذلك بقبضة المطرقة (حيث تواجه راحة اليد بعضها البعض)، مع التركيز بشكل أكبر على العضلات العضدية والعضلات العضدية.
- تمرين ثني التركيز أثناء الجلوس: يتم تنفيذ هذا الإصدار أثناء الجلوس على مقعد، مما يسمح بمزيد من الاستقرار وعزل العضلة ذات الرأسين.
- ثنية الواعظ بذراع واحدة: على الرغم من أنها ليست ثنية للتركيز تمامًا، إلا أن هذا الاختلاف يعزل أيضًا العضلة ذات الرأسين ولكنه يستخدم مقعدًا واعظًا للحصول على الدعم.
- ثنية التركيز المائلة: يتم إجراؤها على مقعد مائل، مما يغير زاوية الرفع ويستهدف العضلة ذات الرأسين من اتجاه مختلف.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ حليقة التركيز?
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: يركز هذا التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي العضلات المضادة للعضلة ذات الرأسين. من خلال تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، يمكنك تحقيق قوة ومظهر ذراع أكثر توازنًا، مما يكمل تمرين تجعيد التركيز الذي يركز على العضلة ذات الرأسين.
- تجعيد الواعظ: تعزل تجعيد الواعظ عضلات العضلة ذات الرأسين بطريقة مشابهة لتجعيد التركيز، ولكنها أيضًا تشغل العضلة العضدية والعضدية، مما يساعد على زيادة القوة الإجمالية وحجم ذراعيك.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ حليقة التركيز
- تمرين ثني تركيز الدمبل
- تمارين تقوية عضلة البايسبس
- تمارين الذراع العلوي
- تمارين الدمبل للعضلة ذات الرأسين
- حليقة التركيز لعضلات الذراع
- اختلافات حليقة العضلة ذات الرأسين
- تقنية تجعيد تركيز الدمبل
- تمارين عزل العضلة ذات الرأسين
- تمارين تنعيم الذراع
- تمارين بناء العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل