تمتد القط
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمتد القط
يعد تمرين Cat Stretch تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال يعزز المرونة والقوة في العمود الفقري، مما يساعد على تحسين الوضع وتخفيف آلام الظهر. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين والذين يتعافون من الإصابات. يعد هذا التمرين أمرًا مرغوبًا فيه لأنه يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر ويمكن دمجه في الروتين اليومي بسهولة نظرًا لطبيعته منخفضة التأثير.
أداء: دليل تدريجي تمتد القط
- خذ شهيقًا عميقًا، وأثناء الزفير، قم بتدوير ظهرك نحو السقف مثل القطة، واسحب عضلات بطنك إلى الداخل وادفع عظمة الذنب إلى الأسفل.
- حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان، مع السماح لرقبتك بالاسترخاء وهبوط رأسك نحو الأرض.
- خذ شهيقًا مرة أخرى ثم عد ببطء إلى وضع البداية المحايد، مع ظهر مستقيم ورأسك في وضع محايد.
- كرر هذا التسلسل 5-10 مرات، أو عدة مرات حسب الراحة، مع التركيز على حركة العمود الفقري وتعميق أنفاسك.
نصائح للأداء تمتد القط
- الحركة الخاضعة للرقابة: عند الانتقال إلى تمرين Cat Stretch، من المهم القيام بذلك بطريقة خاضعة للرقابة. أثناء الزفير، قم بتدوير عمودك الفقري نحو السقف، وتأكد من دس ذقنك في صدرك. بينما تستنشق، قم بتقويس ظهرك، ورفع صدرك وعظم الذنب نحو السقف. تجنب الاندفاع في هذه الحركات أو استخدام حركات متشنجة، والتي يمكن أن تسبب الإصابة.
- إشراك قلبك: يعد إشراك قلبك أمرًا بالغ الأهمية لتمدد Cat. فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على الاستقرار ولكنه يعزز أيضًا فوائد التمرين والقوة. تأكد من سحب عضلات البطن نحو العمود الفقري أثناء قيامك بالحركة.
تمتد القط الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمتد القط?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Cat Stretch. وهو تمرين بسيط وفعال يساعد على زيادة مرونة وقوة العمود الفقري. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر في الظهر والرقبة. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم القيام به بشكل صحيح لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا، فقد يكون من المفيد أن تطلب من مدرب أو متخصص لياقة بدنية إرشادك خلال التمرين في البداية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمتد القط?
- تمرين "Standing Cat Stretch" هو إصدار آخر حيث تقف وتنحني عند الخصر وتلتف حول ظهرك، على غرار تمرين "تمدد القطط" الكلاسيكي.
- يتم تنفيذ تمرين تمدد القطة الجالسة من خلال الجلوس على كرسي، ووضع يديك على ركبتيك، وتقريب ظهرك أثناء دس ذقنك في صدرك.
- يتضمن تمرين Wall Cat Stretch الوقوف على مسافة ذراع من الحائط، ووضع يديك على الحائط، ثم تقريب ظهرك أثناء دس ذقنك.
- إن وضعية تمدد القطة للطفل هي شكل مختلف حيث تبدأ في وضعية الطفل، ثم تنتقل إلى وضعية تمدد القطة، مع تقريب ظهرك وثني ذقنك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمتد القط?
- تمرين "وضعية الطفل" هو تمرين آخر يكمل تمرين "تمدد القطط" لأنه يعزز مرونة العمود الفقري ويوفر أيضًا وضعًا مريحًا، ويمتد أسفل الظهر والوركين، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص بعد أداء تمرين "تمدد القطط".
- يكمل تمرين "الكلب المتجه للأسفل" تمرين "تمدد القطط" لأنه يعمل على إطالة العمود الفقري وتخفيف الضغط عليه، وتقوية عضلات الظهر وتحسين الوضع العام، وهي فوائد مماثلة تقدمها تمرين "تمدد القطط".
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمتد القط
- تمرين تمدد القطط
- تمرين الظهر بوزن الجسم
- تمرين تمدد القطط لتقوية الظهر
- تمرين منزلي للظهر
- تمدد وزن الجسم للقطط
- تمرين تمدد الظهر للقطط
- تقوية ظهر القطة
- تمرين تمديد وزن الجسم للقطط
- لا توجد معدات تمرين الظهر
- تمرين تمدد القطط في المنزل