كابل منسدل بقبضة واسعة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل منسدل بقبضة واسعة
إن تمرين Cable Wide-Grip Lat Pulldown عبارة عن تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلات الظهرية العريضة في ظهرك، بينما يعمل أيضًا على كتفيك وعضلة العضلة ذات الرأسين. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع مستويات القوة الفردية. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين وضعية الجسم والمساهمة في الحصول على ظهر محدد جيدًا على شكل حرف V.
أداء: دليل تدريجي كابل منسدل بقبضة واسعة
- أمسك الشريط بقبضة واسعة، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، وإبعاد يديك عن عرض الكتفين.
- انحني للخلف قليلًا، وحافظي على استقامة ظهرك، واسحبي البار للأسفل باتجاه الجزء العلوي من صدرك، مع الضغط على لوحي كتفيك معًا أثناء قيامك بذلك.
- توقف للحظة في هذا الوضع، مع الحفاظ على الضغط على عضلات ظهرك.
- أعد البار ببطء إلى وضع البداية، مما يسمح لذراعيك بالتمدد بالكامل والشعور بتمدد عضلات البطن. كرر الحركة لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء كابل منسدل بقبضة واسعة
- القبضة الصحيحة: أمسك الشريط بقبضة واسعة. يجب أن تكون المسافة بين يديك أكثر من عرض الكتفين، ويجب أن تكون راحة يدك متجهة للأمام. من الأخطاء الشائعة الإمساك بالقضيب بشكل ضيق جدًا، مما قد يضع ضغطًا غير ضروري على معصميك ومرفقيك ويحد من مشاركة عضلاتك الأمامية.
- الحركات الخاضعة للرقابة: عند سحب البار للأسفل، افعل ذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام الزخم لدفع البار لأسفل، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. اسحب الشريط للأسفل حتى يصبح على مستوى ذقنك تقريبًا ثم اتركه يرتفع
كابل منسدل بقبضة واسعة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل منسدل بقبضة واسعة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Cable Wide-Grip Lat Pulldown. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لتوضيح التمرين أولاً لفهم الحركة الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين، فإن زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة والتقنية هي الطريقة الأفضل.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل منسدل بقبضة واسعة?
- سحب الكابل بقبضة عكسية: باستخدام قبضة سفلية، يستهدف هذا الاختلاف العضلات السفلية والعضلة ذات الرأسين بشكل أكثر كثافة.
- سحب الكابل بذراع واحدة: يتيح لك هذا الاختلاف التركيز على كل جانب من ظهرك بشكل منفصل، مما يضمن القوة والتطور المتوازن.
- كابل Lat Pulldown مع V-Bar: استخدام شريط V بدلاً من الشريط المستقيم يغير زاوية السحب، ويستهدف عضلات مختلفة في ظهرك.
- سحب الكابل خلف الرقبة: يستهدف هذا الاختلاف الخطوط العلوية بشكل أكثر مباشرة، ولكن يجب أن يتم ذلك بحذر لتجنب إجهاد الرقبة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل منسدل بقبضة واسعة?
- تعتبر عمليات السحب تمرينًا ممتازًا آخر يكمل عمليات السحب ذات القبضة العريضة بالكابل لأنها تشغل نفس مجموعات العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلات في الظهر والكتفين، ولكنها تتطلب قوة وزن الجسم، وبالتالي تقدم نوعًا مختلفًا من المقاومة.
- تعمل أيضًا عمليات السحب ذات الذراع المستقيمة بشكل جيد مع عمليات سحب الكابلات العريضة ذات القبضة العريضة لأنها تستهدف عضلات الظهر أيضًا، ولكنها تركز بشكل أكبر على الجزء السفلي من هذه العضلات، مما يضمن تمرينًا متوازنًا للظهر.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل منسدل بقبضة واسعة
- تمرين السحب للأسفل بقبضة واسعة
- تمارين ظهر الكابل
- تمارين الكابل ذات القبضة العريضة
- روتين سحب خطوط الكابلات
- تقوية الظهر بالكابل
- تمرين الظهر بقبضة واسعة
- تمرين كيبل لات لعضلات الظهر
- تمارين رياضية للظهر
- تمارين الظهر بآلة الكابل
- تقنية السحب للأسفل ذات القبضة العريضة