سحب التواء الكابل
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةLatissimus Dorsi
العضلات الثانويةBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سحب التواء الكابل
يُعد تمرين سحب الكابل تمرينًا متعدد الاستخدامات يستهدف مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الجذع والظهر والذراعين، مما يعزز القوة والثبات بشكل عام. إنه مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديل المقاومة لتتناسب مع القدرة الفردية. قد يرغب الأشخاص في القيام بهذا التمرين لتحسين استقرارهم الأساسي، وتعزيز اللياقة الوظيفية، وتعزيز وضعية وحركة أفضل في الحياة اليومية.
أداء: دليل تدريجي سحب التواء الكابل
- قف بشكل جانبي أمام الماكينة، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأمسك المقبض على شكل حرف D بكلتا يديك، مع تمديد الذراعين أمامك وعلى مستوى الصدر.
- مع إبقاء قدميك ثابتتين وثابتتين، قم بتحريك جذعك ببطء إلى الجانب الآخر من الجهاز، واسحب الكابل عبر جسمك.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما تلتف إلى أقصى حد ممكن، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، ثم بدل الجوانب للتأكد من أنك تعمل على جانبي جسمك بالتساوي.
نصائح للأداء سحب التواء الكابل
- **الحركة الخاضعة للتحكم**: عند سحب الكابل، تأكد من القيام بذلك بطريقة محكمة وبطيئة. تجنب سحب الكابل أو سحبه فجأة لأن ذلك قد يسبب إجهادًا أو إصابة. المفتاح هو التركيز على انقباض العضلات واسترخائها، وليس على الأوزان.
- **القبضة الصحيحة**: القبضة مهمة في إجراء عملية سحب الكابل. أمسك المقبض بقوة ولكن ليس بقوة شديدة لتجنب الضغط غير الضروري على معصميك. يجب أن تكون يديك متماشية مع كتفيك عند سحب الكابل نحو جسمك.
- **تجنب التمدد الزائد**: هناك خطأ شائع وهو تمديد الأذرع بشكل زائد عند سحب الكابل. وهذا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على مفاصل المرفق والكتفين، مما يؤدي إلى إصابات محتملة. تأكد من ذراعيك
سحب التواء الكابل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سحب التواء الكابل?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين سحب الكابل. ومع ذلك، من المهم استخدام وزن أخف في البداية والتركيز على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لإرشادك خلال العملية في البداية. كما هو الحال مع أي تمرين، قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك وتقنياتك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سحب التواء الكابل?
- هناك اختلاف آخر وهو تمرين سحب الكابل الملتوي، حيث تؤدي التمرين أثناء الجلوس على مقعد، مع التركيز أكثر على الجزء العلوي من جسمك.
- يمكنك أيضًا تجربة سحب الكابل الملتوي بذراع واحد، حيث تستخدم ذراعًا واحدة في كل مرة، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة والتركيز على العضلات الفردية.
- إن Incline Cable Twisting Pull هو شكل آخر، حيث يمكنك ضبط جهاز الكابل على إعداد أعلى، والسحب إلى الأسفل، والذي يستهدف مجموعات العضلات المختلفة.
- وأخيرًا، يعد سحب الكابل العكسي شكلًا مختلفًا حيث تبدأ بالكابل في وضع أقل ثم تسحب لأعلى، مما يؤدي إلى إشراك عضلاتك بشكل مختلف.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سحب التواء الكابل?
- اللفائف الروسية: تعمل اللفائف الروسية أيضًا على إشراك العضلات المائلة والعضلات الأساسية بأكملها، مما يكمل سحب اللف بالكابل من خلال تقوية مجموعات العضلات نفسها وتعزيز التوازن والاستقرار بشكل أفضل.
- Woodchoppers: تعد Woodchoppers مكملاً رائعًا لسحب الكابلات الملتوية لأنها تنطوي على حركة ملتوية مماثلة، وتعمل على كل من المائلة والقلب بأكمله، وتحسين القوة الدورانية واللياقة الوظيفية.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سحب التواء الكابل
- تمرين سحب الكابل
- تمارين تقوية الظهر بالكابل
- تمرين الكابل لعضلات الظهر
- تمرين لف الكابل للظهر
- تمرين سحب الكابل للظهر
- تمرين عضلات الظهر بالكابل
- سحب آلة الكابلات
- تمرين السحب للخلف
- تمارين الظهر المعتمدة على الكابل
- سحب التواء الكابل لتقوية الظهر