صف جالس بالكابل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل صف جالس بالكابل
تمرين التجديف بالكابل هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الظهر والكتفين والذراعين، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنه مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديل الوزن بسهولة ليتناسب مع القوة الشخصية والقدرة على التحمل. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز وضعية أفضل، وتعزيز تعريف الجسم بشكل عام والتوازن العضلي.
أداء: دليل تدريجي صف جالس بالكابل
- أمسك بمقبض V-bar بكلتا يديك، وحافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للأسفل.
- اسحب المقبض نحو خصرك مع إبقاء جسمك ثابتًا، مع التركيز على استخدام عضلات ظهرك وليس ذراعيك.
- استمر في الانقباض للحظة عندما يكون الشريط أقرب إلى خصرك، ثم مد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذه الخطوات للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين.
نصائح للأداء صف جالس بالكابل
- **القبضة المناسبة**: تعتبر القبضة جانبًا مهمًا آخر يجب التركيز عليه. يجب أن تكون يديك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين. تجنب الإمساك بالمقبض بإحكام شديد، حيث قد يؤدي ذلك إلى إجهاد غير ضروري في الساعدين والمعصمين.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: يجب أن تكون الحركة خلال هذا التمرين بطيئة ومنضبطة. تجنب استخدام الزخم لسحب الكابل نحوك. بدلًا من ذلك، استخدم عضلات ظهرك لبدء السحب والضغط عليها في أعلى الحركة.
- **تجنب الإفراط في التمدد**: على الرغم من أنه من الضروري مد ذراعيك بالكامل في وضع البداية، تأكد من عدم التمدد أكثر من اللازم. يمكن أن يؤدي التمدد الزائد إلى إجهاد كتفيك وتقليل فعالية التمرين.
- **
صف جالس بالكابل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ صف جالس بالكابل?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين التجديف بالكابل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لتوضيح التمرين أولاً للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع زيادة القوة والراحة أثناء التمرين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ صف جالس بالكابل?
- صف الجلوس بالكابل ذو قبضة واسعة: يستهدف هذا الاختلاف عضلات الظهر العلوية بشكل أكبر باستخدام قبضة أوسع.
- صف الجلوس بالكابل ذو القبضة القريبة: يستخدم هذا الاختلاف قبضة قريبة للتركيز أكثر على عضلات الظهر الوسطى.
- صف الجلوس بكابل Underhand Grip: يستخدم هذا الاختلاف قبضة سفلية لاستهداف الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين.
- صف الكابل مع الحبل: يستخدم هذا الاختلاف حبلًا ملحقًا بدلاً من الشريط، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة وقبضة مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ صف جالس بالكابل?
- تمرين التجديف بالدمبل هو تمرين آخر يكمل تمرين التجديف بالكابل، لأنه يركز أيضًا على عضلات الظهر الوسطى ولكنه يتضمن تثبيت العضلات في القلب وأسفل الظهر، مما يزيد من القوة والتوازن بشكل عام.
- يعد Deadlift مكملاً رائعًا لتمرين Cable Seated Row لأنه بينما يستهدف الصف عضلات الظهر العلوية والمتوسطة، فإن الرفعة المميتة تعمل على أسفل الظهر والسلسلة الخلفية بأكملها، مما يؤدي إلى تمرين متوازن وكامل للظهر.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ صف جالس بالكابل
- تمرين صف الكابل
- تمارين الظهر بالكابل
- صف كابل جالس للظهر
- صف كابل الصالة الرياضية
- تمارين آلة الكابل
- تدريب القوة للظهر
- تمرين التجديف بالكابل
- التجديف جالسًا بالكابل
- تمارين الظهر بالكيبل
- تقوية الظهر باستخدام صف الكابل