يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة
يعد تمرين التجديف البديل بذراع واحدة باستخدام الكابل أحد تمارين بناء القوة التي تستهدف وتقوي عضلات الظهر والكتفين والذراعين. يعد هذا التمرين مثاليًا لكل من رواد الصالة الرياضية المبتدئين والمتمرسين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستوى اللياقة البدنية للشخص. قد يرغب الأفراد في أداء هذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تعريف العضلات، وتعزيز وضعية أفضل.
أداء: دليل تدريجي يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة
- مع استقامة ظهرك وصدرك لأعلى، مد يدك للأمام للإمساك بمقبض الكابل، مما يضمن تمديد ذراعك بالكامل.
- اسحب الكابل تدريجيًا نحو جسمك، مع التركيز على الضغط على لوحي كتفك معًا، حتى يصبح المقبض بالقرب من بطنك.
- احتفظ بهذا الوضع للحظة، ثم حرر الكابل ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية، مما يسمح لذراعك بالتمدد بالكامل مرة أخرى.
- كرر هذه الخطوات مع الذراع الأخرى، بالتناوب بين الذراعين طوال مدة مجموعتك.
نصائح للأداء يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة
- الحركة الخاضعة للتحكم: عند سحب الكابل نحو جسمك، افعل ذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة. من الأخطاء الشائعة الرعشة أو الاندفاع في الحركة، مما قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة. كلما كانت حركتك أبطأ وأكثر تحكمًا، كلما كان على عضلاتك أن تعمل أكثر، مما يؤدي إلى تمرين أكثر فعالية.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة أثناء التمرين. هذا يعني مد ذراعك بالكامل عند تحرير الكابل، وسحبه للخلف حتى يصبح مرفقك خلف جسمك. عدم استخدام نطاق كامل من الحركة يمكن أن يحد من فعالية التمرين.
- تجنب استخدام الزخم: من الأخطاء الشائعة استخدام الزخم
يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين التجديف المتناوب بذراع واحدة جالسًا على الكابل. ومع ذلك، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا بأوزان خفيفة ويركزوا على إتقان الشكل والتقنية الصحيحة لتجنب أي خطر للإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو دليل مدرب خلال العملية في البداية. وتذكري دائمًا أن تقومي بالإحماء قبل البدء بأي تمرين والتهدئة بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة?
- يعد تمرين تمرين كابل Bent Over One Arm Cable Row بمثابة شكل آخر حيث تكون في وضع منحني، وتستهدف العضلات من زاوية مختلفة.
- يسمح لك تمرين Cable One Arm Cable Row بإشراك قلبك بشكل أكبر من خلال أداء التمرين في وضعية الوقوف.
- يشتمل تمرين صف الكابل بذراع واحد على مقعد مائل على الاستلقاء على المقعد المائل، مما يوفر الثبات ويعزل عضلات الظهر.
- يعد تمرين صف الكابل ذو الذراع الواحدة مع أشرطة المقاومة أحد الأشكال التي تستخدم أشرطة المقاومة بدلاً من الكابل، مما يجعله تمرينًا أكثر قابلية للحمل وتنوعًا.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة?
- يعد تمرين السحب تمرينًا تكميليًا آخر لأنه يركز أيضًا على العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين، على غرار تمرين التجديف البديل بذراع واحدة. إنه يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل، ويحسن الأداء في أي تمارين تجديف.
- يعد تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس مكملاً مثاليًا لأنه يستهدف نفس مجموعات العضلات في ظهرك وذراعيك ولكنه يشمل كلا الذراعين في وقت واحد، مما يعزز نمو العضلات المتوازن والقوة على جانبي جسمك.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يجلس الكابل في صف بديل بذراع واحدة
- تمرين صف الكابل
- تمرين صف الكابل بذراع واحدة
- تمرين الظهر بالكابل
- اختلافات صف الكابل الجالس
- صف كابل ذراع واحد
- تمارين تقوية الظهر
- تمارين آلة الكابل
- صف بديل بذراع واحدة
- تمرين الجلوس بالكابل للظهر
- صف الكابل البديل لعضلات الظهر