قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض
إن تمرين سحب الكابل المتوازي على الأرض هو تمرين مستهدف يقوي في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة، أو "اللاتس"، إلى جانب العضلات الأخرى في الظهر والكتفين والذراعين. يعد هذا التمرين مثاليًا لكل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز وضعية الجسم، والمساهمة في نظام لياقة بدنية متوازن وشامل.
أداء: دليل تدريجي قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض
- قم بالوصول إلى أعلى وأمسك بقوة بمقبض المقبض المتوازي بكلتا يديك، مع إبقاء راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض. يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل، ويجب أن يكون جسمك في وضع مستقيم.
- مع استقامة ظهرك وجذعك، اسحب المقابض للأسفل نحو صدرك عن طريق الضغط على لوحي كتفك معًا وثني مرفقيك.
- حافظي على هذا الوضع للحظة، وستشعرين بالتقلص في عضلات ظهرك.
- مد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية، مما يسمح للوزن بسحب ذراعيك للأعلى مع الحفاظ على التحكم. هذا يكمل مندوب واحد. كرر العدد المطلوب من التكرار.
نصائح للأداء قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض
- الحركة المتحكم فيها: تجنب الرجيج أو استخدام الزخم لسحب الكابل لأسفل. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة. تأكد من سحب الكابل للأسفل ببطء وبطريقة محكمة، مع التركيز على انقباض وتمديد عضلاتك اللاتينية.
- القبضة الصحيحة: امسك ملحق القبضة المتوازية على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يجب أن تكون راحة يدك في مواجهة بعضها البعض. من الأخطاء الشائعة الإمساك بشكل واسع جدًا أو ضيق جدًا مما قد يؤدي إلى إجهاد معصميك وتقليل فعالية التمرين.
- نطاق كامل من الحركة: للحصول على أقصى استفادة من كابل Parallel Grip Lat Pulldown، تحتاج إلى استخدام نطاق كامل
قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Cable Parallel Grip Lat Pulldown على الأرض. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من الأسلوب الصحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين أن يأخذوه ببطء وأن يزيدوا وزنهم تدريجيًا مع نمو قوتهم وثقتهم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض?
- تمرين سحب الكابل بذراع واحدة هو شكل آخر، حيث يمكنك أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على كل خط على حدة.
- إن عملية سحب الكابلات ذات القبضة العريضة هي شكل مختلف حيث تستخدم قبضة أوسع، والتي تستهدف الجزء الخارجي من الشبكات بشكل أكبر.
- يُعد سحب كابل Close Grip Cable من النوع الذي تستخدم فيه قبضة قريبة، والتي تستهدف الجزء الداخلي من lats أكثر.
- يعد Reverse Grip Cable Pulldown شكلاً مختلفًا حيث يمكنك الإمساك بالشريط مع توجيه راحة يدك نحوك، مما قد يساعد في إشراك الأجزاء السفلية بشكل أكثر فعالية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض?
- عمليات السحب: عمليات السحب هي تمرين لوزن الجسم يستهدف نفس العضلات مثل Cable Parallel Grip Lat Pulldown. من خلال تغيير القبضة والعرض، يمكنك التركيز على مجموعات العضلات المختلفة، مما يسمح بتطور أكثر توازناً لعضلات الظهر.
- Bent Over Barbell Rows: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلات الظهرية العريضة والمعينية والعضلات شبه المنحرفة، على غرار تمرين Cable Parallel Grip Lat Pulldown. ومع ذلك، فإنه يقوم أيضًا بتجنيد العمود الفقري الناصب، وهي عضلات وضعية مهمة، وبالتالي تحسين قوة الظهر ووضعيته بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ قبضة الكابل المتوازية منسدلة على الأرض
- تمرين ظهر الكابل
- قبضة موازية المنسدلة اللات
- تمارين أرضية للظهر
- تمارين الكابل لعضلات الظهر
- تدريب القوة بالكابل
- الاختلافات المنسدلة اللات
- تمارين تقوية الظهر
- تمارين الظهر بالكيبل
- تمرين القبضة المتوازية للظهر
- المنسدلة الأرضية مع الكابل.