تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس
إن تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز كتلة العضلات ويحسن قوة الجزء العلوي من الجسم. إنه تمرين مثالي لأي شخص، من المبتدئين إلى عشاق اللياقة البدنية المتقدمين، الذين يهدفون إلى تطوير عضلات ذراعهم أو تحسين أدائهم في الألعاب الرياضية التي تتطلب قوة الذراع. قد يرغب الأفراد في أداء هذا التمرين لأنه لا يعزز نمو العضلات فحسب، بل يحسن أيضًا حركة المفاصل واستقرارها، مما يساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس
- خطوة للأمام من جهاز الكابل لخلق شد في الكابل، وانحنِ قليلاً للأمام مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك.
- مد ذراعيك للأعلى بحيث يكونان متوازيين مع جسمك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من رأسك ويديك مباشرة فوق كتفيك، هذا هو وضع البداية.
- قم بثني مرفقيك ببطء وخفض الحبل خلف رأسك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- مد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس في الأعلى، وكرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.
نصائح للأداء تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس
- إبقاء المرفقين قريبين: من الأخطاء الشائعة توسيع المرفقين إلى الخارج. لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس بفعالية، أبقِ مرفقيك قريبين من رأسك. يمكن أن يؤدي إشعالها إلى إجهاد كتفيك وتقليل فعالية التمرين.
- الحركة التي يتم التحكم فيها: تأكد من أنك تتحكم في حركة الكابل أثناء التمدد والعودة إلى وضع البداية. تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة لأنها قد تؤدي إلى الإصابة وتقلل أيضًا من فعالية التمرين.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من وصلة تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بالكابل، تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. مد ذراعيك بالكامل في أعلى الحركة واسمح لهما بالعودة
تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك شخص على دراية باللياقة البدنية، مثل مدرب شخصي، لتوجيهك من خلال الشكل والتقنية الصحيحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس?
- تمديد EZ Bar العلوي لعضلة ثلاثية الرؤوس: في هذا الاختلاف، يتم استخدام شريط EZ بدلاً من الكابل، مما يوفر قبضة مختلفة ومشاركة عضلية مختلفة قليلاً.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة والتركيز على عضلات ثلاثية الرؤوس الفردية.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس: يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الاستلقاء على مقعد، مما يوفر مزيدًا من الثبات ويسمح باستخدام أوزان أثقل.
- تمديد شريط المقاومة العلوي لعضلة ثلاثية الرؤوس: يستخدم هذا الاختلاف شريط مقاومة بدلاً من الكابل، مما يسمح بنوع مختلف من المقاومة والقدرة على أداء التمرين في أي مكان.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس?
- الضغط على المقعد بقبضة قريبة: يكمل هذا التمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل لأنه يستهدف أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يتضمن المزيد من المشاركة من الصدر والكتفين، مما يوفر حركة أكثر تعقيدًا.
- كسارات الجمجمة: يكمل هذا التمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية عن طريق عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، وتحديدًا الرأس الجانبي، ودمج نطاق مختلف من الحركة، مما يمكن أن يساعد في منع اختلال توازن العضلات وتعزيز نمو العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الترايسبس بالكابل
- تمارين كابل أعلى الذراع
- تمارين الكابل لعضلة الترايسبس
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بالكابل
- تمرين الكابل للجزء العلوي من الذراعين
- تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس
- تمارين الذراع بآلة الكابل
- تمديد الكابلات العلوية لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تنعيم الجزء العلوي من الذراع باستخدام الكابل
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل