كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس
يعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ذو البكرة العالية بذراع واحد عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يشرك أيضًا الكتفين وعضلات الظهر. وهي مناسبة للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة بناءً على القوة والقدرة. من خلال دمج هذا التمرين في روتينهم، يمكن للأفراد تعزيز تعريف الذراع، وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز الأداء الرياضي العام.
أداء: دليل تدريجي كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس
- قف بجوار جهاز الكابل، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك بالمقبض على شكل حرف D بيد واحدة، مع توجيه راحة يدك للأمام.
- اسحب المقبض للأسفل بحيث تكون ذراعك ممتدة بالكامل إلى جانبك، وهذا هو وضع البداية.
- قم بثني كوعك ببطء وارفع المقبض لأعلى فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل، مع إبقاء كوعك قريبًا من رأسك وأعلى ذراعك ثابتًا.
- قم بخفض المقبض مرة أخرى إلى وضع البداية بطريقة محكومة، وكرر الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
نصائح للأداء كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس
- النموذج المناسب: أبقِ كوعك قريبًا من رأسك وذراعك العلوي ثابتًا طوال التمرين. يجب أن تأتي الحركة من ساعدك متجهًا نحو العضلة ذات الرأسين. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في تحريك ذراعك أو كتفك بالكامل، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس.
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بأداء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب خطأ استخدام الزخم أو السرعة لرفع الوزن. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. بدلًا من ذلك، ركز على انقباض العضلات واسترخائها.
- الوزن المناسب: استخدم الوزن الذي يسمح لك بأداء التمرين بالشكل الصحيح. استخدام وزن ثقيل جدًا
كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الكابل بذراع واحد وبكرة عالية. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من فهمك للحركات الصحيحة. كما هو الحال مع جميع التمارين، من المهم الإحماء أولاً وزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس?
- شريط مقاومة تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: بدلاً من استخدام آلة الكابل، يستخدم هذا الاختلاف شريط مقاومة مثبتًا فوق الرأس.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة أثناء الجلوس: يتم تنفيذ هذا الاختلاف أثناء الجلوس، باستخدام جهاز الكابل، والذي يمكن أن يساعد في عزل العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد كابل ثلاثي الرؤوس بقبضة عكسية بذراع واحدة: يستخدم هذا الاختلاف قبضة عكسية على الكابل لاستهداف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- كابل بذراع واحدة: ركلة ثلاثية الرؤوس: يتضمن هذا الاختلاف الانحناء عند الخصر وتمديد الذراع للخلف، باستخدام الكابل لتوفير المقاومة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس?
- انحدارات ثلاثية الرؤوس: تكملة انحدارات ثلاثية الرؤوس لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ذات البكرة العالية بكابل واحد من خلال إشراك جميع الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس، والتي يمكن أن تساعد في تطوير القوة العامة والتماثل في الذراعين.
- كسارات الجمجمة: كسارات الجمجمة هي تمرين آخر يركز على العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مكملة لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ذات البكرة العالية بذراع واحد من خلال استهداف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يساعد على تحسين الشكل والحجم العام للعضلة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل ذو ذراع واحدة، بكرة عالية، تمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة
- تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس بالبكرة العالية
- تمارين تقوية الجزء العلوي من الذراع
- تمرين بالكابل لعضلة الترايسبس
- تمارين كابل الذراع الواحدة
- تمارين الذراع ذات البكرة العالية
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع كابل
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية بالكابل