تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
تمرين تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الكابل هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مع إشراك الكتفين وعضلات الظهر أيضًا. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الذراع وتحديده. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي العام.
أداء: دليل تدريجي تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
- استلقي على المقعد ورأسك نحو البكرة وأمسك بالقضيب المستقيم بقبضة علوية، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين.
- ابدأ بذراعيك ممتدتين بالكامل فوق صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين طوال التمرين.
- أنزل البار ببطء عن طريق الانحناء عند المرفقين حتى يصبح فوق جبهتك مباشرةً، مع التأكد من أن ساعديك فقط هم من يتحركون.
- توقف لفترة وجيزة، ثم قم بمد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الضغط على ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي من الحركة. كرر هذا للعدد المطلوب من التكرار.
نصائح للأداء تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
- استخدم القبضة الصحيحة: أمسك البار مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأعلى. يمكن أن تؤدي القبضة غير الصحيحة إلى ألم أو إصابة في المعصم ويمكن أن تقلل أيضًا من فعالية التمرين.
- حافظ على ثبات مرفقيك: من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين أثناء أداء التمرين. يجب أن يظل مرفقيك ثابتين، ويجب أن يتحرك ساعداك فقط. قد يؤدي تحريك مرفقيك إلى إجهاد كتفك وتقليل فعالية التمرين على ثلاثية الرؤوس.
- تحكم في حركتك: اخفض البار بطريقة بطيئة ومنضبطة حتى يصبح خلف رأسك، ثم ارفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية. تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة وتجعل التمرين أقل أيضًا
تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (Cable Lying Triceps Extension). إنه تمرين رائع لاستهداف عضلات ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المرات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتهم وراحتهم أثناء التمرين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الكابل العلوي: بدلًا من الاستلقاء، تقف وتسحب الكابل للأسفل من وضع علوي، مع التركيز على نفس مجموعة العضلات.
- تمديد كابل ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: هذا الاختلاف يعزل ذراعًا واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على كل ثلاثية الرؤوس على حدة.
- تمديد كابل العضلة ثلاثية الرؤوس: من خلال ضبط المقعد على المنحدر، يمكنك استهداف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس وإضافة التنوع إلى تمرينك.
- تمديد كابل القبضة العكسية لعضلة ثلاثية الرؤوس: من خلال تغيير قبضتك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأعلى، يمكنك إشراك أجزاء مختلفة من ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس?
- كسارات الجمجمة: كسارات الجمجمة هي تمرين آخر يركز على العضلة ثلاثية الرؤوس ويكمل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال تمرين العضلات من زاوية مختلفة، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً ويمنع اختلال توازن العضلات.
- تراجعات ثلاثية الرؤوس: تراجعات ثلاثية الرؤوس هي تمرين لوزن الجسم يكمل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال تدريب نفس مجموعة العضلات دون الحاجة إلى أي معدات، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على قوة ثلاثية الرؤوس وتناغمها عندما لا يحتاجون إليها. الوصول إلى جهاز الكابل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
- ""تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل""
- "تمرين الذراع العلوي بالكابل"
- "تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل"
- ""تمرين الكابل للذراعين""
- "تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء"
- "كيفية القيام بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل"
- "تمرين الكابل للجزء العلوي من الذراعين"
- "تمرين الترايسبس بالكابل"
- "تقنية تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل"
- "تمارين رياضية لثلاثية الرؤوس".