تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء بالكابل هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز تعريف العضلات ويحسن قوة الجزء العلوي من الجسم. إنه تمرين مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين نظرًا لمقاومته القابلة للتعديل وحركته التي يمكن التحكم فيها. قد يختار الأفراد هذا التمرين لزيادة قوة ذراعهم، وتعزيز تناغم العضلات، وتحسين أدائهم العام في الألعاب الرياضية أو الأنشطة التي تتطلب قوة قوية في الجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
- أمسك البار بقبضة يد، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين، ومد ذراعيك بالكامل فوق صدرك، مع إبقاء مرفقيك ثابتين وقريبين من رأسك.
- أنزل البار ببطء عن طريق ثني مرفقيك حتى يصبح البار فوق جبهتك مباشرةً، مما يضمن بقاء ذراعيك العلويين ثابتين طوال الحركة.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء السفلي من الحركة، ثم ادفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من إبقاء حركاتك بطيئة ومنضبطة لتحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات.
نصائح للأداء تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
- الإمساك الصحيح: أمسك شريط الكابل بقبضة علوية (راحة اليد متجهة نحو قدميك)، واجعل يديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. من الأخطاء الشائعة استخدام قبضة اليد السفلية، مما قد يجهد معصميك ويحد من فعالية التمرين.
- الحركة التي يتم التحكم فيها: قم بخفض شريط الكابل ببطء نحو جبهتك، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين وقريبين من رأسك. الجزء الوحيد من ذراعك الذي يجب أن يتحرك هو ساعدك. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في تحريك ذراعك بالكامل أو ترك مرفقيك يتسعان للخارج، مما قد يؤدي إلى إصابات في الكتف أو المرفق.
- التمديد الكامل: مد ذراعيك إلى كامل طولهما مع الحفاظ على مرفقيك في موضعهما. تأكد من عدم قفل مرفقيك
تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (Cable Lying Triceps Extension). ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف في المرات القليلة الأولى لتقديم التوجيه. كما هو الحال مع أي تمرين، من الضروري الإحماء مسبقًا وتمارين التمدد بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس?
- يتضمن تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس EZ-Bar استخدام قضيب EZ أثناء الاستلقاء على مقعد مسطح، مما يمكن أن يساعد في استهداف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- إن امتداد الكابل العلوي لعضلة ثلاثية الرؤوس هو شكل مختلف حيث يقف الفرد ويمد كابلًا علويًا، ويعمل على تشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة.
- يتضمن تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام حبل الكابل استخدام ملحق حبل ويركز على العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع علوي، مما يوفر تمددًا فريدًا للعضلة.
- إن تمديد كابل ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة هو شكل مختلف حيث يتم استخدام ذراع واحدة فقط في كل مرة، مما يسمح بالعزلة المركزة وتطوير كل ثلاثية الرؤوس على حدة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس?
- الانخفاضات هي تمرين آخر يكمل تمديد تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. إنهم يعملون على الجزء العلوي من الجسم بأكمله مع التركيز على ثلاثية الرؤوس، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً ويساعد على تحسين القوة والتحمل في عضلات ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية هو تمرين ذو صلة يكمل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال استهداف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس. يساعد هذا التمرين على تحسين توازن وتماثل عضلات ثلاثية الرؤوس، مما يضمن تمرين جميع أجزاء مجموعة العضلات بشكل متساوٍ.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد كابل الكذب ثلاثية الرؤوس
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تمارين كابل الذراع العلوي
- تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تمارين ذراع آلة الكابل
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تقنيات تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال الاستلقاء بالكابل
- تمرين تمديد كابل الترايسبس
- تقوية الجزء العلوي من الذراع بالكابل
- تمرين الكابل لعضلة الترايسبس
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكذب باستخدام الكابل.