كابل الكذب يطير
ملف التمرين
جزء الجسمالصدر
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Deltoid Anterior
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل الكذب يطير
تمرين "الذبابة بالكابل" هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر، ويعزز نمو العضلات ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع مستويات القوة الفردية. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه يوفر نطاقًا كاملاً من الحركة، ويعزل عضلات الصدر بشكل فعال، ويمكن أن يساعد في تحسين الوضع والأداء الرياضي.
أداء: دليل تدريجي كابل الكذب يطير
- أمسك مقابض الكابل بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل ومد ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك لتجنب الإجهاد.
- اجمع المقبضين معًا ببطء فوق صدرك عن طريق الضغط على عضلات صدرك، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين قليلًا طوال الحركة.
- استمر في الانقباض في الأعلى للحظة، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية، مع ضمان التحكم في الحركة وعدم السماح للوزن بسحبك.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المطلوب، وتذكر أن تبقي حركاتك بطيئة ومنضبطة، وتركيزك على عضلات الصدر.
نصائح للأداء كابل الكذب يطير
- الإمساك المناسب: عند الإمساك بمقابض الكابل، تأكد من أن راحة يدك تواجه بعضها البعض وأن مرفقيك مثنيان قليلاً. سيمنع هذا الضغط غير الضروري على معصميك ومرفقيك. تجنب مد ذراعيك بالكامل أو قفل مرفقيك، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة.
- الحركة التي يتم التحكم فيها: لا تتعلق لعبة Cable Lying Fly بالسرعة، ولكنها حركات سلسة يتم التحكم فيها. بينما تجمع الكابلات معًا، اضغط على عضلات صدرك وثبتها للحظة قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. تجنب ترك الكابلات ترتد سريعًا، لأن ذلك قد يسبب الإصابة ولن يعمل عضلاتك بشكل فعال.
- بري
كابل الكذب يطير الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل الكذب يطير?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Cable Lying Fly. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة يشرف على التأكد من تنفيذ التمرين بشكل صحيح. ومع تحسن القوة والتقنية، يمكن زيادة الوزن تدريجيًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل الكذب يطير?
- ذبابة الكابل المائلة: هذا الاختلاف يشبه ذبابة الكابل القياسية، ولكن يتم إجراؤها على مقعد مائل، حيث تستهدف عضلات الصدر العلوية بشكل أكثر كثافة.
- تمرين "القفز بالكابل" (Cable Decline Fly): في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين على مقعد منخفض، مما يركز بشكل أكبر على عضلات الصدر السفلية.
- تمرين "الطيران بالكابل" بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما قد يساعد في تصحيح اختلالات العضلات وزيادة التركيز على انقباض العضلات.
- تمرين رفع الكابل أثناء الجلوس: يتم تنفيذ هذا الاختلاف أثناء الجلوس على مقعد موضوع في منتصف جهاز الكابل، مما يوفر المزيد من الثبات ويسمح لك بالتركيز على عضلات الصدر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل الكذب يطير?
- يكمل جهاز Incline Dumbbell Fly أيضًا جهاز Cable Lying Fly لأنه يعزل ويستهدف عضلات الصدر العلوية، مما يوفر زاوية مختلفة من التوتر ويساعد على تطوير قوة وتحديد الصدر بشكل جيد.
- تمارين الضغط هي تمرين تكميلي آخر لـ Cable Lying Fly، لأنها تستخدم وزن الجسم ليس فقط لتمرين عضلات الصدر، ولكن أيضًا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل الكذب يطير
- تمرين الصدر بالكابل
- تمرين "الكذب بالكابل".
- ذبابة الكابل لعضلات الصدر
- تمرين "الكذب بالكابل فلاي".
- تمارين رياضية للصدر
- تمارين الكابل لعضلات الصدر
- تقوية الصدر باستخدام ذبابة الكذب
- دليل تفصيلي لكابل الكذب
- كيفية القيام بالطيران بالكابل
- بناء الصدر باستخدام ذبابة الكابل.