كابل منخفض الطيران
ملف التمرين
جزء الجسمالصدر
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةPectoralis Major Clavicular Head
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Deltoid Anterior
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل منخفض الطيران
تمرين "الطيران بالكابل المنخفض" هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر، مع إشراك الكتفين والذراعين أيضًا. إنه مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديل المقاومة لتناسب مستويات مختلفة من القوة والقدرة على التحمل. يعد هذا التمرين مثاليًا لأولئك الذين يسعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز تعريف العضلات وتعزيز وضعية أفضل.
أداء: دليل تدريجي كابل منخفض الطيران
- قف في منتصف جهاز الكابل، وأمسك بمقبض في كل يد، وتقدم للأمام لخلق شد على الكابلات، مع إبقاء قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- انحنى قليلاً عند ركبتيك وانحنِ قليلاً إلى الأمام عند خصرك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- مع ثني مرفقيك قليلاً، ارفعي ذراعيك إلى الجانبين وإلى الأعلى حتى يصبحا على مستوى الصدر، ليشكلا قوسًا عريضًا، واضغطي على عضلات صدرك في أعلى الحركة.
- أنزل ذراعيك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على الانحناء الطفيف في مرفقيك، وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء كابل منخفض الطيران
- التحكم في الحركة: من الضروري التحكم في الحركة عند تجميع الكابلات معًا وعند العودة إلى وضع البداية. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام القوة الدافعة لتأرجح الأوزان، حيث قد يؤدي ذلك إلى خطر الإصابة ويقلل من العمل الذي تقوم به عضلاتك. بدلًا من ذلك، ركز على الضغط على عضلات صدرك أثناء تجميع الكابلات معًا ومقاومة سحب الأوزان أثناء عودتك إلى وضع البداية.
- اختر الوزن المناسب: أحد الأخطاء الشائعة هو استخدام الكثير من الوزن، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. ابدأ بوزن أقل للتأكد من قدرتك على أداء التمرين
كابل منخفض الطيران الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل منخفض الطيران?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Cable Low Fly. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة لضمان الشكل والتقنية المناسبين. يُنصح أيضًا بالاستعانة بمدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك في البداية لتجنب أي إصابات محتملة. كما هو الحال مع أي تمرين، قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك وثقتك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل منخفض الطيران?
- يعد تمرين Decline Cable Fly شكلاً آخر من أشكال التمرين، والذي يتم إجراؤه على مقعد منحدر للتركيز أكثر على عضلات الصدر السفلية.
- يُعد تمرين "التمرين بالكابل الطائر" نوعًا مختلفًا من التمرين حيث يمكنك أداء التمرين واقفًا، والذي يمكنه إشراك المزيد من العضلات المثبتة.
- إن تمرين Cable Fly ذو الذراع الواحدة هو شكل مختلف يسمح لك بالتركيز على جانب واحد من صدرك في كل مرة، مما يحسن توازن العضلات.
- يعد Cable Crossover شكلاً آخر من أشكال Cable Low Fly الذي يستهدف عضلات الصدر من زاوية مختلفة، مما يوفر تمرينًا شاملاً.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل منخفض الطيران?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويكمل تمرين "الطيران المنخفض" حيث يعمل كلاهما على العضلات الصدرية، ولكن تمرين الضغط يشرك أيضًا الجزء الأساسي والجزء السفلي من الجسم، مما يعزز القوة والثبات بشكل عام.
- Incline Dumbbell Fly: تمامًا مثل Cable Low Fly، يركز Incline Dumbbell Fly على عضلات الصدر، لكن وضعية المنحدر تستهدف أيضًا الجزء العلوي من الصدر والكتفين، مما يوفر زاوية وتنوعًا مختلفين للتمرين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل منخفض الطيران
- تمرين الصدر بالكابل
- تمرين الطيران المنخفض بالكابل
- تمارين الكابل للصدر
- تمرين كابل أسفل الصدر
- تمرين الصدر بالكابل في صالة الألعاب الرياضية
- تقنية الطيران المنخفض بالكابل
- إجراءات تجريب الكابل
- كيفية القيام بالطيران المنخفض بالكابل
- تمارين الصدر بالكيبل
- تدريب القوة مع الطيران بالكابل المنخفض.