كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة
يعد تمرين Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion تمرينًا متعدد الاستخدامات لتدريب القوة يستهدف العضلات الظهرية العريضة، مما يحسن قوة الجزء العلوي من الجسم ويعزز الظهر بشكل أوسع وأكثر تحديدًا. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستوى قوة الفرد. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لتعزيز وضعهم، وتحسين القوة الوظيفية للأنشطة اليومية، والمساهمة في الحصول على بنية بدنية متوازنة ومتكاملة.
أداء: دليل تدريجي كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة
- قف أو اجلس أمام جهاز الكابل، وامسك بالبار بقبضتك العلوية، مع ترك مسافة بين اليدين أكبر من عرض الكتفين.
- اسحب البار إلى مستوى صدرك مع إبقاء الجذع في وضع مستقيم، والمرفقين متجهين للأسفل، والضغط على لوحي الكتف معًا.
- حافظي على هذا الوضع للحظة، وشعري بالتقلص في عضلاتك اللاتينية.
- أعد الشريط ببطء إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل وتمديد عضلاتك، لإكمال تكرار واحد.
نصائح للأداء كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة
- **القبضة الصحيحة**: أمسك البار بقبضة علوية تكون أعرض قليلًا من عرض الكتفين. يجب أن تكون راحة يدك متجهة بعيدًا عنك. تجنب الإمساك بالبار بشكل واسع جدًا أو ضيق جدًا، لأن ذلك قد يضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك ومعصميك.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: اسحب الشريط لأسفل بسلاسة وبطريقة متحكم فيها حتى يلامس الجزء العلوي من صدرك. ثم دع الشريط يعود ببطء إلى وضع البداية. تجنب الرجيج أو استخدام القوة الدافعة لسحب البار للأسفل، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين.
- **نطاق كامل للحركة**: تأكد من تمديد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من الحركة وتقليص عضلاتك بالكامل في الأسفل
كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة لضمان الشكل المناسب ومنع أي إصابات محتملة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك شخص ذو خبرة، مثل مدرب اللياقة البدنية، لتوجيهك من خلال الشكل والتقنية الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين أن يأخذوه ببطء وأن يزيدوا شدته تدريجيًا مع تحسن قوتهم وقدرتهم على التحمل.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة?
- السحب للأسفل للكابل ذو قبضة واسعة: يمكن أن تساعد القبضة الأوسع على الكابل للأسفل على إشراك الأجزاء العلوية بشكل أكبر وزيادة النطاق الإجمالي للحركة.
- سحب الكابل ذو القبضة القريبة: باستخدام قبضة أقرب، يمكنك استهداف الأجزاء السفلية بشكل أكثر فعالية وإشراك العضلة ذات الرأسين قليلاً أثناء الحركة.
- السحب العكسي للكابل: يغير هذا الاختلاف زاوية السحب، والتي يمكن أن تساعد في استهداف العضلات السفلية والمعينية، مع إشراك العضلة ذات الرأسين أيضًا أكثر من السحب التقليدي.
- سحب كابل لات مع الإيقاف المؤقت: يمكن أن يساعد تقديم توقف مؤقت في الجزء السفلي من الحركة على زيادة الوقت تحت التوتر، مما قد يؤدي إلى نمو أكبر للعضلات ومكاسب القوة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة?
- عمليات السحب: تستهدف عمليات السحب أيضًا العضلة الظهرية العريضة، بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين والظهر الأوسط. يكمل تمرين وزن الجسم تمرين Cable Lat Pulldown من خلال توفير نوع مختلف من المقاومة وإشراك العضلات بطريقة مختلفة، مما يعزز نمو العضلات وقوتها بشكل عام.
- Bent-over Barbell Rows: يستهدف هذا التمرين العضلة الظهرية العريضة والمعينية والفخاخ السفلية والمتوسطة، مما يجعله تمرينًا تكميليًا رائعًا لتمرين Cable Lat Pulldown. يساعد وضع الانحناء على تحسين الوضعية والثبات، بينما تعمل حركة التجديف على تقوية عضلات الظهر، مما يعزز الفوائد المكتسبة من تمرين Cable Lat Pul
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل اللات المنسدلة مجموعة كاملة من الحركة
- تمرين سحب الكابل لات
- تمرين الظهر كامل المدى
- تدريب الكابل الخلفي
- المنسدلة اللات مع كابل
- تمرين الظهر بآلة الكابل
- الحركة الكاملة للات المنسدلة
- تقوية عضلات الظهر
- تمرين الكابل للظهر
- تمرين الظهر المكثف
- كابل بمساعدة اللات المنسدلة.