تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
يعد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بكابل مائل تمرينًا فعالًا للغاية يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز قوة الذراع ويحسن تعريف العضلات. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليناسب مستويات القوة الفردية. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، أو تعزيز الأداء الرياضي، أو تحقيق أذرع منحوتة ومتناسقة.
أداء: دليل تدريجي تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- قف في مواجهة جهاز الكابل، وأمسك بالقضيب بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للأسفل)، ثم تراجع بضعة أقدام إلى الخلف لخلق توتر في الكابل.
- اثنِ مرفقيك واخفض البار إلى مستوى صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، هذا هو وضع البداية.
- قم بمد ذراعيك للأعلى بحركة قوسية، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين واستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لدفع الشريط لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
- أنزل البار ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التحكم في الحركة، ثم كرر التمرين لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- القبضة الصحيحة: أمسك شريط الكابل بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للأسفل) ويديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. من الأخطاء الشائعة الإمساك بالقضيب بشكل واسع جدًا أو ضيق جدًا، مما قد يجهد معصميك ويحد من فعالية التمرين.
- الحركات البطيئة والمسيطر عليها: عند إجراء التمديد، تأكد من أن حركاتك بطيئة ومنضبطة. تجنب إغراء استخدام الزخم لرفع الوزن. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى حدوث إصابات.
- حافظ على ثبات مرفقيك: أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص هو تحريك مرفقيهم أثناء التمرين. يجب أن يظل مرفقيك ثابتين وقريبين من رأسك طوال الحركة. يمكن أن يؤدي تحريكها إلى وضع ضغط غير ضروري على كتفيك
تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Cable Incline Triceps Extension. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بأوزان خفيفة ويركزوا على استخدام الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، يجب على المبتدئين زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتهم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل العلوي: في هذا الاختلاف، يتم وضع الكابل في الأعلى، ويتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف.
- تمديد كابل ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس: يتم تنفيذ هذا الاختلاف أثناء الجلوس، حيث يتم سحب الكابل لأسفل من بكرة عالية.
- تمديد كابل ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: يركز هذا الاختلاف على ذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بمشاركة العضلات بشكل أكثر استهدافًا.
- تمديد كابل القبضة العكسية لعضلة ثلاثية الرؤوس: يتم تنفيذ هذا الاختلاف عن طريق الإمساك بالكابل بقبضة عكسية، واستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس من زاوية مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- الانخفاضات: تمرين الانخفاضات هو تمرين فعال آخر لعضلة ثلاثية الرؤوس يكمل تمرين Cable Incline Triceps Extension، لأنه يشرك العضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة مختلفة عن طريق استخدام وزن جسمك للمقاومة بدلاً من آلة الكابل.
- تمديد الدمبل العلوي: يكمل هذا التمرين تمديد الكابل المائل للعضلة ثلاثية الرؤوس من خلال التركيز على الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، والذي لا يتم استهدافه بشكل كبير في إصدار الكابل المائل، وبالتالي ضمان تمرين شامل للعضلة ثلاثية الرؤوس.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تمارين كابل الذراع العلوي
- تمديد كابل المنحدر
- تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس
- تمرين الكابل للذراعين
- انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس
- تمرين ذراع آلة الكابل
- تمرين سحب كابل الترايسبس
- تمارين كابل الجزء العلوي من الجسم
- تمارين كابل تنغيم الذراع