تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
إن تمديد الكابل المائل للعضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين لبناء القوة يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز قوة العضلات ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم. إنه خيار ممتاز لعشاق اللياقة البدنية من جميع المستويات، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، الذين يهدفون إلى تحسين تحديد ذراعهم وقوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين ليس فقط لنحت أذرعهم ولكن أيضًا لتحسين أدائهم في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية التي تتطلب قوة الذراع وثباتها.
أداء: دليل تدريجي تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على الوسادة والتقط شريط الكابل بقبضتك العلوية، ويجب أن تكون يداك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- مد ذراعيك بالكامل أمامك بزاوية 90 درجة من جذعك، سيكون هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، قم بخفض البار ببطء عن طريق الانحناء عند المرفقين مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين، حتى يتلامس الساعدان والعضلة ذات الرأسين.
- خذ شهيقًا وأعد البار إلى وضع البداية، مع التأكد من إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك ثابتًا طوال التمرين. كرر هذا للعدد المطلوب من التكرار.
نصائح للأداء تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- القبضة المناسبة: أمسك شريط الكابل بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للأسفل) ويديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. يمكن أن تؤدي القبضة الخاطئة إلى إجهاد المعصم أو استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل غير فعال.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات السريعة والمتشنجة. يجب أن تكون حركاتك بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على انقباض وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. الحركات السريعة يمكن أن تسبب الإصابة وتقلل من فعالية التمرين.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة والضغط على ثلاثية الرؤوس. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. عدم استخدام النطاق الكامل للحركة يمكن أن يحد من فوائد التمرين.
- لا تستخدم الكثير من الوزن: استخدم أيضًا
تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Cable Incline Triceps Extension. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية يشرح التمرين أولاً للتأكد من أنه يتم بشكل صحيح. من المهم دائمًا الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط عليه كثيرًا في وقت مبكر جدًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- تمديد الكابلات العلوية للعضلة ثلاثية الرؤوس: في هذا الاختلاف، يتم وضع آلة الكابل في الأعلى، مما يتطلب منك تمديد ذراعيك للأعلى لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد كابل ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس: يتم إجراء هذا الاختلاف أثناء الجلوس، مما يوفر المزيد من الثبات ويسمح باستخدام الأوزان الأثقل.
- تمديد كابل ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على كل ثلاثية الرؤوس على حدة.
- تمديد كابل القبضة العكسية لعضلة ثلاثية الرؤوس: في هذا الاختلاف، يتم عكس القبضة، مما قد يضع تركيزًا مختلفًا على عضلات ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس?
- كسارات الجمجمة: تستهدف كسارات الجمجمة أيضًا عضلات ثلاثية الرؤوس، وتضيف تنوعًا إلى التمرين عن طريق تغيير زاوية وطريقة عمل العضلات، مما يمكن أن يساعد في منع الهضاب والحفاظ على نمو العضلات.
- تمرين تمرين رفع العضلة ثلاثية الرؤوس: لا يستهدف تمرين تمرين تمرين تمرين العضلة ذات الرأسين نفس مجموعة العضلات فحسب، بل يستهدف أيضًا الكتفين والصدر، على غرار تمرين الضغط على المقعد Close-Grip، وبالتالي يوفر تمرينًا متوازنًا للجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد كابل المنحدر ثلاثية الرؤوس
- ""تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل""
- "تمارين كابل الذراع العلوي"
- "تمارين تقوية ثلاثية الرؤوس"
- "تمارين الذراع بالكابل المائل"
- "تمارين الكابل لعضلة الترايسبس"
- "تنعيم الجزء العلوي من الذراع باستخدام الكابل"
- "انحدر تمديد ثلاثية الرؤوس"
- "تمارين الكابل للجزء العلوي من الذراعين"
- "تمارين بناء العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل"
- ""تمرين انحناء العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل""