اضغط على المقعد المائل بالكابل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل اضغط على المقعد المائل بالكابل
إن تمرين ضغط المقعد المائل بالكابل هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يشغل أيضًا الجذع لتحقيق الاستقرار. إنه مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، سواء كانوا رياضيين مبتدئين أو ذوي خبرة، والذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات. استخدام الكابلات في هذا التمرين يوفر توترًا مستمرًا طوال الحركة، مما يؤدي إلى تحسين نمو العضلات وقوتها، مما يجعله إضافة رائعة لأي روتين تمرين.
أداء: دليل تدريجي اضغط على المقعد المائل بالكابل
- اضبط البكرات الموجودة على جهاز الكابلات إلى أدنى مستوى وقم بتوصيل شريط بكل كابل.
- اجلس على المقعد المائل مع ظهرك بقوة على الوسادة، وقدميك مسطحتين على الأرض، وأمسك القضبان بقبضة علوية، مع مباعدة اليدين قليلاً عن عرض الكتفين.
- ادفع القضبان لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً لتجنب قفلهما، وهذا هو وضع البداية.
- أنزل القضبان ببطء نحو صدرك مع الحفاظ على التحكم، ثم ادفعها مرة أخرى إلى وضع البداية، وكرر ذلك لعدد التكرارات المطلوب.
نصائح للأداء اضغط على المقعد المائل بالكابل
- الإمساك المناسب: أمسك مقابض الكابل بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل. يجب أن تكون يديك أوسع من عرض الكتفين. يمكن أن تؤدي القبضة الضيقة أو الواسعة جدًا إلى إجهاد كتفيك ومعصميك، مما يقلل من فعالية التمرين.
- الحركة المتحكم فيها: عند أداء التمرين، ادفع المقابض للأعلى وللداخل قليلاً. لا تتسرع في الحركة أو تستخدم الزخم لرفع الوزن. هذا يمكن أن يسبب إصابات ويحد أيضًا من فعالية التمرين.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من الحركة، ولكن تجنب قفل مرفقيك. بالمثل، اسمح لذراعيك بالنزول إلى الأسفل بشكل كامل، لكن تجنب ترك كومة الأثقال تلامس الأسفل بين التكرارات. يضمن هذا أنك تعمل عضلاتك طوال نطاق حركتها بالكامل.
- م
اضغط على المقعد المائل بالكابل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ اضغط على المقعد المائل بالكابل?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Cable Incline Bench Press. ومع ذلك، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا بوزن أخف للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح ولا يجهدون عضلاتهم. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المحاولات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ اضغط على المقعد المائل بالكابل?
- تمرين الضغط على المقعد المائل بالبار: يستخدم هذا الإصدار قضيبًا من الحديد، والذي يمكن أن يساعد في زيادة القوة والثبات بشكل عام بسبب الحاجة إلى موازنة الوزن.
- جهاز سميث للضغط على المقعد المائل: يستخدم هذا جهاز سميث، والذي يمكن أن يساعد المبتدئين في الشكل والثبات، حيث يتم توصيل الحديد بالجهاز.
- تمرين ضغط المقعد المائل بشريط المقاومة: يستخدم هذا الاختلاف أشرطة المقاومة بدلاً من الأوزان، مما يوفر توترًا مستمرًا طوال الحركة، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة.
- تمرين الضغط المائل: يحاكي تمرين وزن الجسم هذا حركة تمرين الضغط على المقعد المائل ويمكن القيام به في أي مكان، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ اضغط على المقعد المائل بالكابل?
- تمرين الضغط: هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويستهدف أيضًا العضلات الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس، وهو مشابه لتمرين Cable Incline Bench Press، ولكن من زاوية مختلفة، مما يضمن تمرينًا جيدًا للصدر.
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: يكمل هذا التمرين تمرين ضغط المقعد المائل بالكابل لأنه يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة عضلية ثانوية تعمل في تمرين الضغط على المقعد، والتي يمكن أن تساعد في تحسين قوة الدفع والتوازن العضلي للجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ اضغط على المقعد المائل بالكابل
- تمرين الصدر بالكابل
- تمارين الصدر بالكابل
- اضغط على المقعد المائل باستخدام الكابل
- تمرين الكابل للصدر العلوي
- تمرين ضغط الكابل المائل
- تمرين كابل الجزء العلوي من الجسم
- روتين تمرين الصدر بالكابل في صالة الألعاب الرياضية
- اضغط على الصدر بالكابل المائل
- تدريب القوة باستخدام الكابلات
- تمرين كابل المقعد المائل