كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة
إن تمرين Cable Close-Grip Front Lat Pulldown عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الظهر العريضة في الظهر، ولكنه يشرك أيضًا العضلة ذات الرأسين والعضلات في الكتفين والصدر. إنه خيار ممتاز للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات. قد يختار الأشخاص هذا التمرين لقدرته على تحسين وضعية الجسم وتعزيز صحة الكتف بشكل أفضل والمساهمة في روتين تدريب القوة الشامل.
أداء: دليل تدريجي كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة
- أمسك المقبض المغلق المتصل بالبكرة بحيث تكون راحة يدك متجهة نحوك، مع التأكد من أن المسافة بين يديك أقرب من عرض الكتفين.
- مع استقامة ظهرك وصدرك للخارج، اسحبي البار للأسفل باتجاه صدرك عن طريق الضغط على لوحي كتفيك معًا وثني مرفقيك.
- حافظي على هذا الوضع للحظة، وشعري بالتقلص في عضلاتك اللاتينية.
- أعد الشريط ببطء إلى وضع البداية، مما يسمح للعضلات اللاتينية بالتمدد بالكامل، ثم كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
نصائح للأداء كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة
- القبضة المناسبة: أمسك البار بقبضة محكمة، مع ترك مسافة بين اليدين أكبر من عرض الكتفين. يجب أن تواجهك راحتا يديك (يُعرف هذا بالقبضة المستلقية أو السفلية). تجنب الإمساك بالقضيب بإحكام شديد لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد المعصم.
- الحركة المتحكم بها: اسحب البار للأسفل باتجاه صدرك بطريقة بطيئة ومنضبطة، ثم اتركه للأعلى ببطء. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام القوة الدافعة لهز البار لأسفل، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإصابة ولا يعمل العضلات بشكل فعال.
- إشراك عضلاتك: الغرض الرئيسي من هذا التمرين هو تدريب عضلات الظهر العريضة (العضلات الكبيرة في
كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. ومع ذلك، من المهم أن يبدأوا بأوزان خفيفة ويركزوا على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد الصالة الرياضية الأكثر خبرة للإشراف على المرات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، يجب على المبتدئين زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتهم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة?
- السحب العكسي للقبضة العكسية: من خلال عكس قبضتك بحيث تواجهك راحة اليد، يبرز هذا الاختلاف الجزء السفلي من العضلات العريضة والعضلات العضدية.
- تمرين السحب للأسفل بذراع واحدة: يتيح لك هذا الاختلاف التركيز على كل جانب من ظهرك بشكل فردي، مما قد يساعد في معالجة أي اختلال في توازن العضلات.
- V-Bar Lat Pulldown: يؤدي استخدام V-Bar بدلاً من الشريط المستقيم إلى تغيير زاوية السحب، والتي يمكن أن تستهدف مناطق مختلفة من عضلاتك.
- تمرين السحب السفلي للأسفل: يتضمن هذا الاختلاف قبضة سفلية، والتي يمكن أن تساعد في استهداف العضلات السفلية والعضلة ذات الرأسين بشكل أكثر مباشرة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة?
- عمليات السحب: تعتبر عمليات السحب تمرينًا رائعًا آخر يستهدف العضلة الظهرية العريضة. إنها تتطلب نفس حركة السحب التي تتطلبها عملية السحب الأمامية للكابل Close-Grip Front Lat، ولكنها تتضمن أيضًا وزن الجسم، والذي يمكن أن يساعد في زيادة القوة والتحمل بمرور الوقت.
- Bent Over Barbell Rows: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة الظهرية العريضة، لكنه يتطلب نمط حركة مختلفًا، مما يمكن أن يساعد في تحسين توازن العضلات وتنسيقها. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يشرك العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين، مما قد يساعد على تحسين الموقف وتقليل خطر الإصابة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل إغلاق قبضة الجبهة اللات المنسدلة
- تمارين تقوية الظهر
- تمارين سحب الكابل
- قبضة قريبة من المنسدلة الأمامية
- تمارين معدات الصالة الرياضية
- تمارين الظهر لآلة الكابل
- تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم
- الاختلافات المنسدلة اللات
- تمارين الكابل لعضلات الظهر
- تمارين الكابل ذات القبضة القريبة
- تدريب القوة للاتس