تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس
يعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل تمرينًا فعالاً للجزء العلوي من الجسم يستهدف ويقوي العضلة ثلاثية الرؤوس، مع إشراك الكتفين والعضلات الأساسية أيضًا. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، والذين يتطلعون إلى تحسين قوة ذراعهم وتعريف عضلاتهم. يمكن أن يؤدي دمج وصلة تمديد ثلاثية الرؤوس البديلة بالكابل في روتينك إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام، وتحسين أدائك الرياضي، والمساعدة في تحقيق اللياقة البدنية الجيدة.
أداء: دليل تدريجي تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس
- قف في منتصف البكرتين، في مواجهة إحداهما، وأمسك بالمقبضين بقبضة يد، مع تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك.
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً لتحقيق الثبات، وتأكد من استقامة ظهرك وجذب جذعك.
- قم بخفض أحد المقبضين ببطء إلى أسفل وخلف رأسك عن طريق الانحناء عند المرفق، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتًا، حتى يصبح ساعدك موازيًا للأرض.
- توقف مؤقتًا للحظة، ثم قم بمد ذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر الحركة مع الذراع الأخرى، بالتناوب بين الذراعين للعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس
- النطاق الكامل للحركة: من المهم استخدام نطاق كامل من الحركة أثناء أداء هذا التمرين. مد ذراعك بالكامل في أسفل الحركة وأعده إلى زاوية 90 درجة في الأعلى. إن عدم استخدام نطاق كامل من الحركة يمكن أن يحد من فوائد التمرين ويحتمل أن يسبب اختلالًا في توازن العضلات.
- السيطرة على الوزن: لا تدع الوزن يتحكم في حركتك. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. بدلًا من ذلك، ركز على إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس لدفع الوزن للأسفل. سيساعدك هذا على تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتقليل خطر الإصابة.
- تجنب قفل مرفقيك: بينما يجب عليك مد ذراعك بالكامل إلى أسفل
تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Cable Alternate Triceps Extension. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. عندما تصبح أكثر ارتياحًا أثناء ممارسة التمرين وتتحسن قوتك، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس?
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام كابل الجلوس: في هذا الاختلاف، تجلس على مقعد أو كرسي وظهرك مستقيم وتمد ذراعيك إلى الأسفل، وتسحب الكابل نحو جسمك.
- تمديد كابل ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا الاختلاف بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بتركيز أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس الفردية ويمكن أن يساعد في معالجة أي خلل في العضلات.
- تمديد كابل القبضة العكسية لعضلة ثلاثية الرؤوس: يتضمن هذا الاختلاف استخدام قبضة سفلية على الكابل، والتي يمكن أن تساعد في استهداف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام كابل الاستلقاء: في هذا الاختلاف، يمكنك الاستلقاء على مقعد متوضع بشكل عمودي على جهاز الكابل وإجراء تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس في وضع الاستلقاء، والذي يمكن أن يوفر زاوية فريدة ومنحنى مقاومة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس?
- تمرين الضغط على المقعد بقبضة قريبة: يكمل تمرين ضغط المقعد بقبضة قريبة تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل البديل من خلال استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس كمجموعة العضلات الأساسية، مع إشراك الصدر والكتفين أيضًا، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً للجزء العلوي من الجسم.
- تراجعات ثلاثية الرؤوس: تراجعات ثلاثية الرؤوس هي تمرين لوزن الجسم يركز أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس، مثل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس البديل بالكابل، ولكنها أيضًا تشغل الكتفين والصدر، مما يوفر تمرينًا متوازنًا يكمل التركيز المعزول لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس البديل بالكابل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد الكابل البديل للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الترايسبس بالكابل
- تمديد كابل ثلاثية الرؤوس
- تمارين الجزء العلوي من الذراع بالكابل
- تمرين بالكابل لعضلة الترايسبس
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس البديل بالكابل
- تمرين الكابل للجزء العلوي من الذراعين
- تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
- تمرين الذراع بآلة الكابل
- تمرين تنغيم العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
- بناء عضلات الذراع بالكابل