تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد
إن Barbell Reverse المعصم Curl هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف على وجه التحديد عضلات الساعد الباسطة، مما يعزز قوة القبضة ويعزز حركة المعصم بشكل أفضل. وهو مفيد بشكل خاص للرياضيين أو الأفراد الذين يحتاجون إلى عضلات معصم وساعد قوية في أنشطتهم، مثل متسلقي الصخور أو لاعبي التنس أو رافعي الأثقال. من خلال دمج هذا التمرين في روتينك، يمكنك تحسين قدرة الساعد على التحمل، وتقليل خطر إصابات المعصم واليد، وتعزيز أدائك في مختلف الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد
- ضع ساعديك على فخذيك مع تعليق معصميك على حافة ركبتيك.
- قم بخفض الحديد ببطء إلى أقصى حد ممكن عن طريق مد معصميك، مع إبقاء ساعديك مسطحين على فخذيك طوال الحركة.
- بعد ذلك، قم بلف الحديد لأعلى بقدر ما يسمح به معصميك، دون رفع ساعديك عن فخذيك.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر العدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد
- الحركة الخاضعة للرقابة: يجب أن تكون الحركة بطيئة ومسيطر عليها. ارفع الشريط إلى أعلى مستوى ممكن عن طريق لف معصميك ثم قم بخفضه للأسفل مرة أخرى بعد توقف قصير. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام ذراعيك أو كتفيك لرفع الوزن. يجب أن تأتي الحركة من معصميك فقط.
- الوزن المناسب: اختر الوزن الذي يسمح لك بأداء التمرين بالشكل المناسب. إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا، فقد تجهد معصميك أو تستخدم عضلات أخرى للتعويض، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من التمرين، تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. اخفض الشريط
تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Barbell Reverse المعصم Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أقل لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يستهدف هذا التمرين العضلات الباسطة للمعصم، والتي يمكن أن تساعد في تحسين قوة القبضة وحجم الساعد. يجب على المبتدئين التفكير في طلب التوجيه من أحد محترفي اللياقة البدنية لتعلم التقنية الصحيحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد?
- تجعيد المعصم العكسي أثناء الجلوس: في هذا الاختلاف، تجلس على مقعد مع وضع ساعديك على فخذيك، وراحتي يديك متجهتين للأسفل، وتجعيد الحديد لأعلى ولأسفل.
- ثني المعصم العكسي بالكابل: بدلاً من استخدام الحديد، يستخدم هذا الاختلاف آلة الكابلات لتوفير مستوى ثابت من المقاومة طوال الحركة بأكملها.
- ثني المعصم العكسي بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام دمبل أو قضيب واحد وتشغيل ذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في معالجة أي اختلال في توازن القوة.
- تمرين ثني المعصم العكسي للمقعد المائل: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك الاستلقاء على مقعد مائل ووجهك للأسفل وإجراء تمرين ثني المعصم العكسي، والذي يمكن أن يوفر زاوية مختلفة من المقاومة ويستهدف العضلات بشكل مختلف قليلاً.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد?
- تمرين تجعيد المطرقة: يعمل هذا أيضًا على تمرين عضلات الساعد، على غرار تمرين تجعيد المعصم العكسي بالبار، ولكن مع التركيز الإضافي على العضلة العضدية، وهي عضلة في الجزء العلوي من الذراع، مما يحسن قوة الذراع واستقراره بشكل عام.
- مشية المزارعين: يكمل هذا التمرين تمرين ثني المعصم العكسي بالبار من خلال تحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل، وهو أمر ضروري للحفاظ على الإمساك بالحديد أثناء حركة ثني المعصم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين ثني المعصم العكسي بالحديد
- تمرين الساعد بالبار
- تمرين ثني المعصم العكسي
- تدريب القوة للساعدين
- تمرين الحديد لتقوية المعصم
- حليقة المعصم مع الحديد
- تمرين بناء عضلات الساعد
- الحديد العكسي الضفيرة للأسلحة
- تمرين رياضي لقوة المعصم
- تمرين الحديد لعضلات الساعد
- تمرين القوة للمعصمين والساعدين