تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد
إن Barbell Alternate Biceps Curl هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، إلى جانب إشراك الساعدين والكتفين. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، ويهدف إلى زيادة قوة الذراع وحجمه. قد يرغب الناس في أداء هذا التمرين لأنه يعزز نمو العضلات، ويعزز قوة القبضة، ويساعد على تحسين القدرة على التحمل العضلي والتماثل.
أداء: دليل تدريجي تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد
- أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك، وقم بلف الحديد لأعلى بحركة سلسة أثناء قبض العضلة ذات الرأسين، مع التركيز على تحريك ساعديك فقط.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء العلوي من الحركة واضغط على العضلة ذات الرأسين لتحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات.
- بعد ذلك، قم بخفض الحديد ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية، مع التأكد من التحكم في حركاتك وسلاسة.
- كرر هذه الخطوات للعدد المطلوب من التكرارات، بالتناوب بين الذراعين لكل تجعيد.
نصائح للأداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد
- تحكم في حركتك: نصيحة أساسية أخرى هي التحكم في حركتك طوال التمرين. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في الاندفاع خلال الحركات أو استخدام الزخم لرفع الوزن. بدلًا من ذلك، ارفع الحديد بطريقة بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على انقباض العضلات وليس على الأثقال التي ترفعها.
- التنفس بشكل صحيح: التنفس السليم أمر بالغ الأهمية لأي تمرين رفع الأثقال. خذ شهيقًا أثناء خفض الحديد، ثم قم بالزفير أثناء رفعه. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ويمنعك من أن تصبح كذلك
تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين Barbell Alternate Biceps Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على الجلسات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتهم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد?
- تجعيد الواعظ: يتضمن هذا الاختلاف استخدام مقعد الواعظ لعزل العضلة ذات الرأسين. يمكنك وضع ذراعيك على الوسادة المنحدرة للمقعد ولف الحديد لأعلى باتجاه وجهك.
- تمرين تجعيد الدمبل المائل: لهذا الاختلاف، اجلس على مقعد مائل مع وجود دمبل في كل يد. يؤدي هذا إلى تغيير زاوية التمرين، مع التركيز بشكل أكبر على الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين.
- تجعيد التركيز: يتطلب هذا الاختلاف منك الجلوس على مقعد مع عرض قدميك. أمسك الحديد بين ساقيك ولفه باتجاه صدرك، لعزل العضلة ذات الرأسين واستهدافها.
- تجعيد الشعر بالقبضة العكسية:
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد?
- عمليات السحب: تعمل عمليات السحب على تمرين العضلة ذات الرأسين وتشغل أيضًا عضلات الظهر والكتفين. يكمل هذا التمرين المركب تمرين Barbell Alternate Biceps Curl من خلال تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتطوره.
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: في حين أن هذا التمرين يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، فإنه يشغل أيضًا العضلة ذات الرأسين إلى حد ما. من خلال تمرين مجموعة العضلات المعاكسة، يمكن أن تساعد انخفاضات ثلاثية الرؤوس على تعزيز قوة الذراع بشكل عام وتوازن العضلات، مما يكمل تمرين Barbell Alternate Biceps Curl.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين ثني العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالبار
- تمارين الذراع العلوي بالبار
- تقوية العضلة ذات الرأسين بالبار
- روتين تجعيد العضلة ذات الرأسين البديلة بالحديد
- تدريب العضلة ذات الرأسين مع الحديد
- تمارين الحديد للذراعين العلويين
- تقنية تجعيد العضلة ذات الرأسين البديلة
- تمرين الحديد لعضلات الذراعين
- بناء العضلة ذات الرأسين مع الحديد
- تمرين مكثف لعضلة البايسبس باستخدام الحديد