شريط التواء الصحافة العلوية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل شريط التواء الصحافة العلوية
يعد تمرين Band Twisting Overhead Press تمرينًا ديناميكيًا يجمع بين تدريب القوة وتثبيت الجذع، ويستهدف في المقام الأول الكتفين والذراعين والعضلات الأساسية. إنه خيار ممتاز للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية والأفراد الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين قوتهم الدورانية. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتينك على تحسين لياقتك الوظيفية وتعزيز أدائك في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية والمساهمة في نظام لياقة بدنية شامل.
أداء: دليل تدريجي شريط التواء الصحافة العلوية
- قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك، مع إبقاء الشريط مشدودًا، ثم ارفع ذراعيك إلى أعلى، ولف معصميك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأمام.
- من هذا الوضع، قم بإجراء تمرين الضغط العلوي عن طريق دفع يديك للأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
- توقف مؤقتًا للحظة في الجزء العلوي من الحركة، ثم أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية، مع عكس الالتواء في معصميك أثناء قيامك بذلك.
- كرر هذا التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على شد الحزام طوال الحركة.
نصائح للأداء شريط التواء الصحافة العلوية
- **الشكل والوضعية المناسبة:** قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك الشريط بكلتا يديك، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض. قم بمد ذراعيك إلى أعلى، مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً. قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد أثناء خفض الشريط باتجاه الورك المقابل. ارجع إلى المركز وكرر على الجانب الآخر. حافظ دائمًا على استقامة ظهرك وتجنب الانحناء لمنع إصابات الظهر.
- **الحركات الخاضعة للرقابة:** تجنب استخدام القوة الدافعة لتحريف جسمك والضغط على الشريط. بدلًا من ذلك، استخدم عضلات الجذع والكتف للتحكم في الحركة. سيضمن ذلك عمل العضلات الصحيحة وسيقلل أيضًا من خطر الإصابة.
- **عمليه التنفس
شريط التواء الصحافة العلوية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ شريط التواء الصحافة العلوية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Band Twisting Overhead Press. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بشريط مقاومة أخف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، فمن المستحسن أن يكون لديك متخصص في اللياقة البدنية يرشدك في البداية للتأكد من أنك تؤدي التمرين بشكل صحيح. استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بأي إزعاج.
ما هي التغييرات الشائعة للـ شريط التواء الصحافة العلوية?
- تمرين الضغط العلوي الملتوي لشريط الجلوس: يتم إجراؤه أثناء الجلوس على كرة ثبات أو مقعد، ويؤكد هذا الاختلاف على الثبات والتوازن الأساسيين.
- تمرين الضغط العلوي مع وضع القرفصاء: من خلال إضافة القرفصاء إلى الحركة، يمكنك دمج تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم في التمرين.
- الضغط العلوي الملتوي بالشريط المتناوب: بدلاً من الضغط على كلا الذراعين في نفس الوقت، يمكنك التبديل بين اليمين واليسار، مما يضيف تحديًا إضافيًا إلى التنسيق الخاص بك.
- الضغط العلوي الملتوي على الشريط مع الاندفاع: تؤدي إضافة اندفاع إلى الحركة إلى إشراك الجزء السفلي من الجسم وزيادة الكثافة الإجمالية للتمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ شريط التواء الصحافة العلوية?
- الارتفاعات الجانبية مع أشرطة المقاومة: يستهدف هذا التمرين العضلة الدالية الجانبية أو الجانبية، والتي تكمل الضغط العلوي الملتوي للشريط من خلال تقوية مجمع الكتف بالكامل للحصول على قوة أكثر توازناً في الجزء العلوي من الجسم.
- تجعيد العضلة ذات الرأسين: يستهدف هذا العضلة ذات الرأسين والساعدين، ويكمل تمرين الضغط العلوي الملتوي من خلال تعزيز قوة السحب والقبضة، وهو أمر ضروري للحفاظ على التحكم والثبات أثناء الضغط العلوي.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ شريط التواء الصحافة العلوية
- تمرين الضغط العلوي على شريط التواء
- تمارين الكتف مع الفرقة
- تمارين الكتف بحزام المقاومة
- الصحافة العلوية مع الفرقة
- تمارين التواء الفرقة للأكتاف
- تمرين الجزء العلوي من الجسم باستخدام الفرقة
- تمارين تقوية الكتف
- اضغط على شريط المقاومة العلوي
- تمارين الفرقة لعضلات الكتف
- تطور الفرقة العلوية للأكتاف