الفرقة الدائمة أزمة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة الدائمة أزمة
إن تمرين Band Standing Crunch هو تمرين تقوية أساسي يستهدف عضلات البطن في المقام الأول، مع إشراك العضلات المائلة وأسفل الظهر أيضًا. هذا التمرين مناسب للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع القوة والمرونة. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم ليس فقط لتحسين ثباتهم ووضعيتهم الأساسية، ولكن أيضًا لتعزيز اللياقة الوظيفية العامة وتقليل خطر آلام الظهر.
أداء: دليل تدريجي الفرقة الدائمة أزمة
- قم بإشراك قلبك وانحني ببطء عند خصرك أثناء سحب الشريط لأسفل باتجاه ركبتيك.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين طوال الحركة وركز على استخدام عضلات البطن لسحب الشريط إلى الأسفل.
- توقف للحظة في الجزء السفلي من الحركة، وستشعر بالانكماش في عضلات بطنك.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء الفرقة الدائمة أزمة
- **الوضعية الصحيحة**: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أمسك شريط المقاومة خلفك، مع وضع يديك على أذنيك. يجب أن يشير مرفقيك إلى الخارج. من الأخطاء الشائعة ثني الرقبة للأمام بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى إجهادها. حافظ على رقبتك محايدة، بما يتماشى مع عمودك الفقري، وركز على استخدام عضلات البطن لأداء تمرين الطحن.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: مفتاح هذا التمرين هو التحكم. أثناء قيامك بالسحق، قم بالزفير وشد عضلات بطنك، وسحب الشريط لأسفل أمامك. تجنب خطأ استخدام الزخم لأداء الحركة. يجب أن يأتي التحكم من قلبك، وليس من ذراعيك أو كتفيك.
- **نطاق كامل للحركة**: للحصول على أقصى قدر من الفعالية، تأكد
الفرقة الدائمة أزمة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة الدائمة أزمة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Band Standing Crunch. إنه تمرين بسيط نسبيًا يستهدف عضلات البطن. ومع ذلك، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا بحزام مقاومة أخف ثم يزيدون المقاومة تدريجيًا كلما أصبحوا أقوى لتجنب الإصابة. من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لضمان فعاليته ومنع الإجهاد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة الدائمة أزمة?
- Band Standing Twist Crunch: يتضمن هذا الاختلاف حركة ملتوية أثناء الطحن، مما يؤدي إلى إشراك كل من عضلات البطن والعضلات المائلة.
- Band Standing Knee Raise Crunch: في هذا الإصدار، يمكنك رفع ركبتك نحو صدرك أثناء أداء تمرين الطحن، مما يضيف تحديًا إضافيًا إلى عضلات البطن السفلية.
- Band Standing Reverse Crunch: يتضمن هذا الاختلاف الاستناد إلى مقاومة الفرقة، واستهداف عضلات البطن السفلية وتحسين التوازن.
- تمرين طحن الدراجة أثناء الوقوف: يحاكي هذا الاختلاف حركة طحن الدراجة، ولكن في وضع الوقوف، يعمل على عضلات البطن العلوية والسفلية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة الدائمة أزمة?
- التقلبات الروسية: مثل تمرين Band Standing Crunch، يركز هذا التمرين على عضلات البطن المائلة والبطن المستقيمة، مما يوفر تمرينًا شاملاً يعزز قوة الدوران والتوازن.
- تمرين طحن الدراجة: يكمل هذا التمرين تمرين طحن الوقوف من خلال استهداف منطقة البطن بأكملها، بما في ذلك عضلات البطن السفلية، والتي غالبًا ما يتم إهمالها في التدريبات الأخرى، وبالتالي ضمان تمرين أساسي شامل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة الدائمة أزمة
- تمرين باند كرانش
- تمرين الخصر واقفاً
- تمرين البطن بفرقة المقاومة
- شريط مطاطي واقفًا
- تنغيم الخصر مع العصابات
- حزام الخصر لشد الخصر
- تمرين عضلات البطن واقفًا مع الفرقة
- الجرش بمساعدة الفرقة
- تمرين الوقوف الأساسي مع الفرقة
- تمرين باند المقاومة للخصر