الفرقة ذبابة منخفضة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة ذبابة منخفضة
إن تمرين Band Low Fly هو تمرين مقاومة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر والكتفين وأعلى الظهر ويقويها. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يهدفون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته. قد يرغب الأفراد في دمج Band Low Fly في روتين التمرين الخاص بهم لتعزيز قوة العضلات وتعزيز القوة الوظيفية وتعزيز استقرار الجسم بشكل أفضل.
أداء: دليل تدريجي الفرقة ذبابة منخفضة
- أمسك الأطراف الأخرى من الشريط في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأمام، ومد ذراعيك بشكل مستقيم إلى جانبيك عند مستوى الكتف.
- مع ثني مرفقيك قليلاً، اجمع يديك معًا ببطء أمام جسمك، واسحب الشريط أثناء قيامك بذلك.
- اثبتي على هذا الوضع لثانية، مع الضغط على عضلات صدرك.
- أخيرًا، أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية، وتحكم في شد شريط المقاومة. كرر هذا للعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء الفرقة ذبابة منخفضة
- شد الشريط الأيمن: اختر شد الشريط المناسب لمستوى لياقتك البدنية. إذا كان الحزام ضيقًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الإجهاد أو الإصابة. إذا كان فضفاضًا جدًا، فلن يوفر مقاومة كافية لتمرين عضلاتك بشكل فعال. ابدأ برباط أخف ثم قم بزيادة التوتر تدريجيًا مع تحسن قوتك.
- الحركات الخاضعة للرقابة: قم بأداء التمرين بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة لأنها قد تؤدي إلى إجهاد العضلات. فعالية التمرين تكمن في التحكم بالحركة وليس بالسرعة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من استخدام نطاق كامل من الحركة عند أداء التمرين. وهذا يعني تمديد عضلاتك وتقليصها بشكل كامل خلال كل عدة. يمكن أن يؤدي نصف التكرار إلى عضلة
الفرقة ذبابة منخفضة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة ذبابة منخفضة?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين الطيران المنخفض، لكن يجب أن يبدأوا بأشرطة مقاومة خفيفة لتجنب إجهاد عضلاتهم. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول عضلات الصدر ولكنه يعمل أيضًا على الكتفين والظهر. من المهم الحفاظ على الشكل والتحكم المناسبين أثناء التمرين لمنع الإصابة. قد يكون من المفيد الاستعانة بمدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية لتوضيح التمرين أولًا للتأكد من الأسلوب الصحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة ذبابة منخفضة?
- هناك اختلاف آخر وهو "الطيران المنخفض ذو الذراع الواحدة"، والذي يعزل ذراعًا واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على قوة العضلات الفردية وتناسقها.
- يتضمن تمرين "الطيران المنخفض بشريط مائل" أداء التمرين على مقعد مائل، مع استهداف عضلات الصدر العلوية بشكل أكثر كثافة.
- يتم تنفيذ تمرين "الذبابة المنخفضة لنطاق الانحدار" على مقعد منحدر، مع التركيز على عضلات الصدر السفلية.
- وأخيرًا، يجمع تمرين "Band Low Fly with Squat" بين تمرين الصدر وحركة الجزء السفلي من الجسم، مما يزيد من الكثافة الإجمالية وحرق السعرات الحرارية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة ذبابة منخفضة?
- تمرين الضغط المائل هو تمرين آخر ذو صلة لأنه يركز على الصدر والكتفين، على غرار Band Low Fly، كما أنه يعزز اللياقة البدنية والتوازن الوظيفي لجسمك.
- يعد تمرين التجديف بحزام المقاومة الدائمة مكملاً مفيدًا لأنه يستهدف العضلات المعاكسة في الظهر، مما يساعد في الحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم متوازنة ومتناسقة، مما يضمن عدم أن يصبح الصدر أقوى بشكل غير متناسب من الظهر.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة ذبابة منخفضة
- تمرين الصدر مع الفرقة
- تمرين الطيران المنخفض بالفرقة
- تمارين الصدر باستخدام شريط المقاومة
- تمرين تقوية الصدر
- تمرين أسفل الصدر بالحزام
- شريط ذبابة منخفضة للصدر
- تمرين الطيران باستخدام شريط المقاومة
- تمرين باند لعضلات الصدر
- تمرين الصدر المنزلي بالفرقة
- تمرين الحزام الصدري السفلي