الفرقة راكع الواعظ الضفيرة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة راكع الواعظ الضفيرة
إن تمرين Band Kneeling Preacher Curl عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، مع إشراك الساعدين والكتفين أيضًا. إنه خيار ممتاز للأفراد في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يبحثون عن تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين قدرة عضلات ذراعك على التحمل، وتعزيز وضعية أفضل، وتوفير فائدة لياقة وظيفية تساعد في الأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي الفرقة راكع الواعظ الضفيرة
- أمسك طرفي الشريط في كل يد، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأعلى، ثم ضع مرفقيك على كرة ثبات أو مقعد أمامك، على غرار الوضع الذي قد تتخذه في تمرين ثني الواعظ.
- الآن، قم بلف يديك ببطء نحو كتفيك، مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين واستخدام العضلة ذات الرأسين فقط لسحب الشريط.
- توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الضفيرة، واضغط على العضلة ذات الرأسين للحظة قبل تحرير الشريط ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مما يضمن الحفاظ على لياقة جيدة طوال الوقت لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.
نصائح للأداء الفرقة راكع الواعظ الضفيرة
- الحركات الخاضعة للرقابة: بينما تقوم بثني يديك نحو كتفيك، تأكد من أن حركاتك متحكم فيها وبطيئة. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام الزخم لرفع الحزام، والذي قد يؤدي إلى شكل غير مناسب وإصابات محتملة.
- حافظ على مرفقيك ثابتين: يجب أن يظل مرفقيك في وضع ثابت طوال التمرين. من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين أثناء الثني، مما يؤدي إلى تحويل التركيز بعيدًا عن العضلة ذات الرأسين. تأكد من وضع مرفقيك أمام ركبتيك وابق في هذا الوضع طوال التمرين.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة ولف العضلة ذات الرأسين بالكامل في الأعلى. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في القيام بالنصف
الفرقة راكع الواعظ الضفيرة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة راكع الواعظ الضفيرة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Band Kneeling Preacher Curl. ومع ذلك، من المهم أن يتعلموا الشكل والتقنية الصحيحة لتجنب الإصابة. يوصى أيضًا بالبدء بشريط مقاومة أخف ثم زيادة المقاومة تدريجيًا مع تحسن قوتها. إذا لم يكونوا متأكدين من كيفية أداء هذا التمرين، فسيكون من المفيد الحصول على إرشادات من أحد محترفي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة راكع الواعظ الضفيرة?
- The Stability Ball Kneeling Preacher Curl: يستبدل هذا الإصدار مقعد الواعظ بكرة ثبات، والتي تشغل قلبك وتحسن التوازن.
- آلة ثني واعظ الركوع في آلة الكابل: يستخدم هذا الاختلاف آلة كابل، مما يسمح بمستوى ثابت من المقاومة طوال الحركة بأكملها.
- The Barbell Kneeling Preacher Curl: يستخدم هذا الاختلاف الحديد بدلاً من الشريط، مما يوفر نوعًا مختلفًا من المقاومة ويستهدف العضلة ذات الرأسين بطريقة مختلفة قليلاً.
- ثنية الواعظ الدائمة لفرقة المقاومة: يغير هذا الاختلاف الوضع من الركوع إلى الوقوف، والذي يمكن أن يشرك مجموعات عضلية مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة راكع الواعظ الضفيرة?
- يعد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية تمرينًا تكميليًا جيدًا آخر لأنه يعمل على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة العضلات المقابلة للعضلة ذات الرأسين، مما يعزز نمو العضلات المتوازن ويمنع اختلال توازن العضلات.
- يكمل تمرين التجديف أثناء الجلوس تمرين Band Kneeling Preacher Curl من خلال التركيز على عضلات الظهر، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على الوضع المناسب أثناء حركة التجعيد، وبالتالي تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة راكع الواعظ الضفيرة
- تمرين الفرقة لعضلة البايسبس
- تجعيد الواعظ الراكع مع الفرقة
- تمرين باند الذراع العلوي
- تقوية العضلة ذات الرأسين بالفرقة
- تمرين ثني شريط الركوع
- حليقة واعظ فرقة المقاومة
- ثني العضلة ذات الرأسين مع الفرقة
- تنغيم الجزء العلوي من الذراع مع شريط المقاومة
- تمرين عضلة البايسبس مع الفرقة
- تمرين الركوع للواعظ الضفيرة