الفرقة الركوع اللات المنسدلة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة الركوع اللات المنسدلة
يعد تمرين Band Kneeling Lat Pulldown تمرينًا متعدد الاستخدامات يستهدف العضلات الظهرية العريضة، مما يحسن قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بدءًا من الرياضيين المبتدئين وحتى الرياضيين المتقدمين، نظرًا لمستويات المقاومة القابلة للتعديل. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين لتعزيز قوة الظهر وتحسين قوة العضلات ودعم أدائهم في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية الأخرى.
أداء: دليل تدريجي الفرقة الركوع اللات المنسدلة
- أمسك الشريط بكلتا يديك، ويجب أن تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل ويجب أن تكون يديك أوسع من عرض الكتفين.
- قم بإشراك قلبك واسحب الشريط ببطء نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- اثبتي على هذا الوضع للحظة، مع التركيز على الضغط على لوحي كتفيك معًا.
- عد ببطء إلى وضع البداية، مع السماح لذراعيك بالتمدد بالكامل مرة أخرى، وكرر التمرين لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء الفرقة الركوع اللات المنسدلة
- الحركات الخاضعة للرقابة: يجب أن تكون الحركة بطيئة ومسيطر عليها. اسحب الشريط لأسفل باتجاه صدرك عن طريق الضغط على لوحي كتفك معًا. تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- إشراك عضلاتك الأساسية: أثناء أداء التمرين، من المهم إشراك عضلاتك الأساسية. وهذا لا يساعد فقط في الحفاظ على الاستقرار، بل يعزز أيضًا فعالية التمرين. تجنب تقوس ظهرك، لأنه قد يؤدي إلى آلام الظهر المحتملة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من الحركة وإسقاط الشريط إلى صدرك في الأسفل. تجنب نصف الممثلين كما هم
الفرقة الركوع اللات المنسدلة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة الركوع اللات المنسدلة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين Band Kneeling Lat Pulldown. إنه تمرين رائع لتقوية عضلات الظهر والكتف. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بشريط مقاومة مناسب لمستوى قوته لتجنب الإصابة. من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين. إذا لم يكونوا متأكدين من كيفية أداء التمرين، فسيكون من المفيد طلب التوجيه من مدرب اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة الركوع اللات المنسدلة?
- حزام عريض للركوع منسدل للأسفل: يستخدم هذا الاختلاف قبضة أوسع على الشريط، مما يمكن أن يساعد في استهداف العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين بشكل أكثر فعالية.
- تمرين سحب شريط الركوع للأسفل: يستخدم هذا الاختلاف قبضة أقرب على الشريط، مما يمكن أن يساعد في استهداف العضلات الموجودة في أسفل الظهر والعضلات العريضة بشكل أكثر فعالية.
- Band Kneeling Lat Pulldown with Twist: يتضمن هذا الاختلاف التواء جذعك أثناء سحب الشريط للأسفل، مما يمكن أن يساعد في إشراك القلب والعضلات المائلة بالإضافة إلى عضلات الظهر.
- تمرين سحب شريط الركوع للأسفل مع القرفصاء: يتضمن هذا الاختلاف تمرين القرفصاء في الحركة، مما يمكن أن يساعد في إشراك الجزء السفلي من الجسم وزيادة القوة الإجمالية والعضلات.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة الركوع اللات المنسدلة?
- تمرين التجديف بالكابل من وضعية الجلوس هو تمرين آخر مناسب يعمل بالتآزر مع تمرين Band Kneeling Lat Pulldowns، حيث يستهدف نفس مجموعات العضلات، ولكن من زاوية مختلفة، مما يساعد في تحقيق تمرين مستدير للظهر.
- يمكن أن تكون عمليات السحب تمرينًا تكميليًا مثاليًا لتمارين Band Kneeling Lat Pulldowns لأنها تستهدف أيضًا الجزء العلوي من الجسم ولكنها تتطلب المزيد من قوة الجسم وتنسيقه، مما يساعد على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة الركوع اللات المنسدلة
- تمرين باند للظهر
- تمرين الركوع المنسدلة
- تدريب الظهر بفرقة المقاومة
- الركوع المنسدلة مع الفرقة
- تمرين تقوية الظهر
- تمرين ركوع الفرقة على الظهر
- فرقة المقاومة المنسدلة اللات
- تمرين الظهر مع الفرقة
- تمرين سحب شريط الركوع
- تدريب لات مع فرقة المقاومة