الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
إن تمرين Band Cross Chest Biceps Curl هو تمرين فعال للغاية يستهدف العضلة ذات الرأسين والساعدين، مما يوفر تمرينًا مكثفًا يعزز نمو العضلات وقوتها. وهي مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى المتقدمين، حيث يمكن تعديل المقاومة بسهولة. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يعزز جماليات الذراع فحسب، بل يحسن أيضًا استقرار الجزء العلوي من الجسم والقوة الوظيفية اليومية.
أداء: دليل تدريجي الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- اعبر الأربطة أمام صدرك بحيث تشكل علامة "X". يجب أن يكون الشريط مشدودًا، لكن غير ممتد.
- قم بتحريك يديك ببطء نحو كتفيك، مع تقليص العضلة ذات الرأسين أثناء القيام بذلك. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك طوال الحركة.
- شغل هذا المنصب للحظة في الأعلى، مع الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- قم بخفض يديك تدريجيًا إلى وضع البداية، مع الحفاظ على شد شريط المقاومة طوال الحركة.
نصائح للأداء الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- التحكم في الحركة: من الضروري التحكم في حركاتك أثناء أداء هذا التمرين. تجنبي الخطأ الشائع المتمثل في ترك الشريط يستقر سريعًا بعد الوصول إلى ذروة التجعيد. بدلًا من ذلك، قم بخفض يديك ببطء إلى وضع البداية. ستساعد هذه الحركة التي يتم التحكم فيها على تشغيل العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فعالية وتقليل خطر الإصابة.
- شد الحزام: يجب أن يكون شد شريط المقاومة كافيًا لتحدي العضلة ذات الرأسين دون إجهادها. إذا كانت الفرقة فضفاضة للغاية
الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد ممارسة تمرين Band Cross Chest Biceps Curl. يعد هذا التمرين طريقة رائعة لبدء بناء القوة في العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، من المهم استخدام رباط مقاومة مناسب لمستوى لياقتك الحالي. إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة، فقد ترغب في البدء برباط مقاومة أخف ثم الانتقال تدريجيًا إلى الأربطة الأثقل مع تحسن قوتك. تذكر دائمًا الحفاظ على الشكل والأسلوب المناسبين لتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة?
- ثني العضلة ذات الرأسين بشريط المقاومة الدائمة: في هذا الاختلاف، يمكنك الوقوف على الشريط وإجراء الثني، مما يمكن أن يوفر زاوية مختلفة من المقاومة.
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين على الصدر بطريقة Hammer Cross: يغير هذا الاختلاف القبضة من تمرين ثني العضلة ذات الرأسين التقليدي إلى قبضة المطرقة، حيث يستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين.
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين على الصدر أثناء الجلوس: يتضمن هذا الاختلاف أداء الثني أثناء الجلوس، مما قد يساعد في عزل العضلة ذات الرأسين بشكل أكبر.
- تجعيد العضلة ذات الرأسين عبر الكابل: يستخدم هذا الاختلاف آلة الكابل، مما يسمح بالتوتر المستمر طوال نطاق الحركة بالكامل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة?
- تمرين عضلة العضلة ذات الرأسين: تمرين تمرين عضلة العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين تكميلي مفيد لأنه يعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة العضلات المقابلة للعضلة ذات الرأسين. يمكن أن يؤدي عمل كلتا المجموعتين العضليتين إلى نمو متوازن للذراع وتحسين القوة الإجمالية.
- صف شريط المقاومة الدائمة: يكمل هذا التمرين تمرين ثني العضلة ذات الرأسين المتقاطعة على الصدر من خلال استهداف عضلات الظهر، وخاصة العضلة الظهرية العريضة. فهو يساعد في الحفاظ على تمرين متوازن للجزء العلوي من الجسم ويحسن وضعية الجسم، مما يساعد بدوره في أداء تجعيد العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فعالية.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة عبر الصدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة
- تمرين عضلة البايسبس مع الفرقة
- حليقة متقاطعة على الصدر
- تمارين الجزء العلوي من الذراع مع الفرقة
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بشريط المقاومة
- تمرين العضلة المتقاطعة على الصدر
- تقوية العضلة ذات الرأسين بالفرقة
- تمارين الفرقة للذراعين العلويين
- تمرين منزلي لعضلة البايسبس
- تمرين الذراع بفرقة المقاومة
- تدريب العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط المقاومة