السحب بمساعدة الفرقة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل السحب بمساعدة الفرقة
إن تمرين السحب بمساعدة الفرقة هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الظهر والكتفين والذراعين، مع إشراك القلب أيضًا. إنه تمرين ممتاز للمبتدئين أو أولئك الذين قد يعانون من عمليات السحب التقليدية، حيث يوفر السوار دعمًا إضافيًا ويسمح بنطاق كامل من الحركة. يمكن أن يساعد دمج هذا التمرين في روتينك على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تعريف العضلات، وتعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام تمرين.
أداء: دليل تدريجي السحب بمساعدة الفرقة
- ضع قدمًا أو ركبة واحدة (حسب طول الشريط وراحتك) في حلقة شريط المقاومة، مما يسمح لها بتقديم الدعم والمساعدة أثناء إجراء عملية السحب.
- أمسك شريط السحب بكلتا يديك، واجعلهما متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وتأكد من أن راحة يدك متجهة بعيدًا عنك.
- ابدأ التمرين بسحب جسمك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك والحفاظ على التحكم لتجنب التأرجح.
- اخفض نفسك للأسفل بطريقة محكومة حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، واستكمل تكرارًا واحدًا للسحب بمساعدة الشريط. كرر هذه العملية لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء السحب بمساعدة الفرقة
- **الشكل المناسب:** حافظ على الشكل الصحيح طوال التمرين. ابدأ بذراعيك ممتدتين بالكامل، ويديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين على البار، وجسمك مستقيم. اسحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق العارضة، ثم اخفض نفسك مجددًا للأسفل بطريقة محكمة. تجنب الأخطاء الشائعة مثل استخدام ساقيك لركل أو أرجحة نفسك، أو عدم رفع نفسك للأعلى بدرجة كافية.
- **الحركة الخاضعة للرقابة:** تجنب إغراء استخدام الزخم لسحب نفسك. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل غير صحيح وإصابة محتملة. بدلًا من ذلك، ركز على استخدام عضلاتك لرفع جسمك بطريقة محكمة. وهذا أيضا
السحب بمساعدة الفرقة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ السحب بمساعدة الفرقة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين السحب بمساعدة الفرقة. في الواقع، إنها طريقة ممتازة لبناء القوة والعمل على القيام بتمارين السحب دون مساعدة. يساعد الشريط على تخفيف بعض الوزن عن ذراعيك وظهرك، مما يجعل عملية السحب أكثر قابلية للتحقيق. ومع ذلك، من المهم التأكد من الشكل الصحيح لمنع الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو فرد ذو خبرة لشرح التمرين أولاً.
ما هي التغييرات الشائعة للـ السحب بمساعدة الفرقة?
- تمرين السحب بمساعدة شريط واسع القبضة: يستهدف هذا الاختلاف عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتفين، حيث يوفر الشريط المساعدة أثناء سحب جسمك للأعلى بقبضة واسعة.
- السحب بمساعدة شريط القبضة القريبة: يستهدف هذا الاختلاف عضلات الذراعين والظهر بطريقة مختلفة، حيث يوفر الشريط المساعدة أثناء سحب جسمك للأعلى بقبضة قريبة.
- السحب بمساعدة الفرقة السفلية: هذا الاختلاف، المعروف أيضًا باسم رفع الذقن، يستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر كثافة، حيث يوفر الشريط المساعدة أثناء سحب جسمك للأعلى بقبضة سفلية.
- السحب بمساعدة الشريط السلبي: يركز هذا الاختلاف على المرحلة اللامركزية للحركة، حيث يوفر الشريط المساعدة أثناء خفض جسمك ببطء من الموضع العلوي.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ السحب بمساعدة الفرقة?
- الصفوف المقلوبة: من خلال استهداف الظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية، تساعد الصفوف المقلوبة على تحسين قوة السحب الشاملة والتحكم في الجسم، وهي ضرورية لأداء عمليات السحب بكفاءة.
- التعليق الميت: يساعد هذا التمرين على تحسين قوة القبضة واستقرار الكتف، وهو أمر ضروري للحفاظ على الشكل الصحيح ومنع الإصابة أثناء عمليات السحب بمساعدة الشريط.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ السحب بمساعدة الفرقة
- تمرين السحب بمساعدة الفرقة
- تمارين تقوية الظهر بالباند
- دليل سحب شريط المقاومة
- تمرين الظهر بمساعدة الفرقة
- استخدام العصابات لعمليات السحب
- تمرين سحب شريط التمرين
- السحب بمساعدة الفرقة
- تمارين حبال المقاومة للظهر
- تمرين عضلات الظهر بالفرقة
- تدريب عمليات السحب باستخدام أشرطة المقاومة.